Besoin d'avis pour mon programme week
Posté: 24/11/2013 20h29Bonsoir à vous,
voilà je viens de finir l'établissement de mon programme que j'exerce depuis maintenant 2mois et je voulais avoir un avis pour voir ce qui ne va pas, j'ajoute que j'ai déjà lu pas mal de programmes et d'articles pour la plupart postés par Rudy et j'ai essayé de les assimiler dans mon programme.
Lundi Pec/Biceps/triceps/abdo
Développé couché et incliné*4
Altères décliné/couché*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Étirement pectoraux avec machine*4
Pull over*4
-------------
Curl à la barre*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
--------------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
********************************************
Mercredi : Dorsaux/delto/trapèze/Abdo
Traction à la poulie haute nuque et devant*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Traction à la poulie en supination*4
Traction à la poulie haute prise neutre*4
Rowing à un bras altères*4
--------------
Développé nuque et militaire*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Oiseau/Rowing*4
élévation latérale*4
altère nuque*4
*******************************************
Vendredi Legs/Rappel pectoraux/Biceps/triceps/abdo
Leg curl assis*3
Leg curl allongé*3
Presse à cuisse incliné*3
Mollet debout à la machine*3
--------------
Altères couché, incliné et décliné*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Développé couché et incliné à la machine ( drop set )
-------------
Curl à la barre assis*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
-----------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
**********************************************
Dimanche(1/3)
Footing
Tractions à la barre large et serré
abdos
PS : pour ce qui est des tractions en barre fixe, j'en fais aléatoirement pendant chaque séance entre 2 et 4 séries, je suis encore en phase d’initiation de l'exercice.
voilà je viens de finir l'établissement de mon programme que j'exerce depuis maintenant 2mois et je voulais avoir un avis pour voir ce qui ne va pas, j'ajoute que j'ai déjà lu pas mal de programmes et d'articles pour la plupart postés par Rudy et j'ai essayé de les assimiler dans mon programme.
Lundi Pec/Biceps/triceps/abdo
Développé couché et incliné*4
Altères décliné/couché*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Étirement pectoraux avec machine*4
Pull over*4
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Curl à la barre*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
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Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
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Mercredi : Dorsaux/delto/trapèze/Abdo
Traction à la poulie haute nuque et devant*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Traction à la poulie en supination*4
Traction à la poulie haute prise neutre*4
Rowing à un bras altères*4
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Développé nuque et militaire*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Oiseau/Rowing*4
élévation latérale*4
altère nuque*4
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Vendredi Legs/Rappel pectoraux/Biceps/triceps/abdo
Leg curl assis*3
Leg curl allongé*3
Presse à cuisse incliné*3
Mollet debout à la machine*3
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Altères couché, incliné et décliné*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Développé couché et incliné à la machine ( drop set )
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Curl à la barre assis*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
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Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
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Dimanche(1/3)
Footing
Tractions à la barre large et serré
abdos
PS : pour ce qui est des tractions en barre fixe, j'en fais aléatoirement pendant chaque séance entre 2 et 4 séries, je suis encore en phase d’initiation de l'exercice.
