nouveau programme en split
Posté: 25/11/2013 21h31
Bonjour.
aprés quelques remarques fait sur mon ancien programme, le probleme venait du fait que je voulais travailler trop les pecs et les bras.
C'est pour cela que j'ai monter un nouveau programme, ou tout le corps est travaillé a part egales, et deux fois /semaines
Les jambes ne sont travaillés que une fois, mais une seance entiere leurs est attribués, et celles-ci sont trés devellopé comparé au reste du corps.
je travaille chaque muscle deux fois/semaine car je ne sais pas travailler assez intense en une fois/semaine, etant plutot debutant (6 mois environ)
voici le programme :
lundi : Dos/biceps/trapezes
3*10 tirage nuque
3*10 tirage verticale supination
3*10 tirrage poitrine prise neutre serrée
3*10 curl barre
3*10 curl incliné
3*10 curl concentré marteau
3*12 shrugs
mercredi : pecs/triceps/epaules
3*10 DC
3*10 DI
3*10 pec-deck
3*10 halteres au front
3*10 DC prise sérrée
3*10 poulie haute pronation
3*10 developé militaire
3*10 elevation lateral
3*10 elevation lateral buste penché
vendredi : dos/biceps/trapezes
3*10 tirage poitrine prise large
3*10 tirage verticale supination
3*10 tirrage poitrine prise neutre serrée
3*10 curl rotation
3*10 curl incliné
3*10 curl concentré marteau
3*12 shrugs
samedi : pecs/triceps/epaules
3*10 DC halteres
3*10 DI halteres
3*10 ecarrtés couchés
3*10 halteres au front
3*10 DC prise sérrée
3*10 poulie haute pronation
3*10 developé militaire
3*10 elevation lateral
3*10 elevation lateral buste penché
dimanche : jambes
1h de jambes, melant squat, et machines
aprés quelques remarques fait sur mon ancien programme, le probleme venait du fait que je voulais travailler trop les pecs et les bras.
C'est pour cela que j'ai monter un nouveau programme, ou tout le corps est travaillé a part egales, et deux fois /semaines
Les jambes ne sont travaillés que une fois, mais une seance entiere leurs est attribués, et celles-ci sont trés devellopé comparé au reste du corps.
je travaille chaque muscle deux fois/semaine car je ne sais pas travailler assez intense en une fois/semaine, etant plutot debutant (6 mois environ)
voici le programme :
lundi : Dos/biceps/trapezes
3*10 tirage nuque
3*10 tirage verticale supination
3*10 tirrage poitrine prise neutre serrée
3*10 curl barre
3*10 curl incliné
3*10 curl concentré marteau
3*12 shrugs
mercredi : pecs/triceps/epaules
3*10 DC
3*10 DI
3*10 pec-deck
3*10 halteres au front
3*10 DC prise sérrée
3*10 poulie haute pronation
3*10 developé militaire
3*10 elevation lateral
3*10 elevation lateral buste penché
vendredi : dos/biceps/trapezes
3*10 tirage poitrine prise large
3*10 tirage verticale supination
3*10 tirrage poitrine prise neutre serrée
3*10 curl rotation
3*10 curl incliné
3*10 curl concentré marteau
3*12 shrugs
samedi : pecs/triceps/epaules
3*10 DC halteres
3*10 DI halteres
3*10 ecarrtés couchés
3*10 halteres au front
3*10 DC prise sérrée
3*10 poulie haute pronation
3*10 developé militaire
3*10 elevation lateral
3*10 elevation lateral buste penché
dimanche : jambes
1h de jambes, melant squat, et machines