Avis mon programme split 4jours
Posté: 29/11/2013 22h08
Bonjour,
Je voudrais partager un programme que je viens de faire pour voir un peu vos avis vu que la ca fait un moment que je tourne sans vrai programme^^.
Donc ca donne ceci:
Lundi: Dos - Triceps - Abdo
Tirage Nuque 4x8
Tirage Poulie Assis 4x8
Tirage Poitrine 4x8
Tractions 3x8 puis 1 jusqu'à mort s'en suive^^
Poulie Haute 4x8
Dips 4x8
Euh.. Exercice qui consiste à s'asseoir sur une machine et appuyer avec les triceps^^
Barre au front
Mardi: Jambes - Abdo
Squat 4x8
Presse cuisse 4x8
Leg extension 4x8
Fentes 4x8
Jeudi: Pecs - Biceps - Abdo
Développé incliné 4x8
Développé couché 4x8
Ecarté couché
Poulie qu'on ramène devant (je sais pas le vrai nom^^)
Un peu de pompe
Curl haltère 4x8
Curl barre 4x8
Curl pupitre 4x8
Vendredi: Epaules - Trapèzes - Abdo
Rowing menton 4x8
Elevation devant 4x8
Oiseau 4x8
Développé nuque 4x8
Pour les trapèzes j'ai pas encore vraiment trouvé en faites^^.
Pour les abdos j'ai pas mis mais je travaille une vingtaine de minute par jour. Qu'en pensez vous? Sachant que je fais de la muscu depuis 1an.
Je voudrais partager un programme que je viens de faire pour voir un peu vos avis vu que la ca fait un moment que je tourne sans vrai programme^^.
Donc ca donne ceci:
Lundi: Dos - Triceps - Abdo
Tirage Nuque 4x8
Tirage Poulie Assis 4x8
Tirage Poitrine 4x8
Tractions 3x8 puis 1 jusqu'à mort s'en suive^^
Poulie Haute 4x8
Dips 4x8
Euh.. Exercice qui consiste à s'asseoir sur une machine et appuyer avec les triceps^^
Barre au front
Mardi: Jambes - Abdo
Squat 4x8
Presse cuisse 4x8
Leg extension 4x8
Fentes 4x8
Jeudi: Pecs - Biceps - Abdo
Développé incliné 4x8
Développé couché 4x8
Ecarté couché
Poulie qu'on ramène devant (je sais pas le vrai nom^^)
Un peu de pompe
Curl haltère 4x8
Curl barre 4x8
Curl pupitre 4x8
Vendredi: Epaules - Trapèzes - Abdo
Rowing menton 4x8
Elevation devant 4x8
Oiseau 4x8
Développé nuque 4x8
Pour les trapèzes j'ai pas encore vraiment trouvé en faites^^.
Pour les abdos j'ai pas mis mais je travaille une vingtaine de minute par jour. Qu'en pensez vous? Sachant que je fais de la muscu depuis 1an.