Programme d'hiver ! Besoin d'avis...
Posté: 08/12/2013 02h35
Hello,
Je pense avoir enfin trouvé un programme qui me semble efficace, après avoir lu énormément de sujets et d'articles sur le net mais je manque d'expérience pour en être certain...
Dites-moi ce que vous en pensez :
Séance 1 - Half body HAUT
Développé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Séance 2 - Abdos
Obliques : 4 séries
Crunchs : 4 séries
Enroulement de bassin : 4 séries
Crunch avec rotation : 4 séries
Gainage : 4 séries
Séance 3 - Half body BAS
Fentes dynamiques : 4*12
Squat : 4*12
Leg extension (quadri) : 4*12
Leg curl allongé (ischios) : 4*12
Chameau : 4*12
Séance 4 - Half body HAUT
Développé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Que pensez-vous de ce programme ? Est-ce qu'il vous semble efficace et est-ce que je peux le conserver pendant plusieurs mois ?
Merci !
Je pense avoir enfin trouvé un programme qui me semble efficace, après avoir lu énormément de sujets et d'articles sur le net mais je manque d'expérience pour en être certain...
Dites-moi ce que vous en pensez :
Séance 1 - Half body HAUT
Développé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Séance 2 - Abdos
Obliques : 4 séries
Crunchs : 4 séries
Enroulement de bassin : 4 séries
Crunch avec rotation : 4 séries
Gainage : 4 séries
Séance 3 - Half body BAS
Fentes dynamiques : 4*12
Squat : 4*12
Leg extension (quadri) : 4*12
Leg curl allongé (ischios) : 4*12
Chameau : 4*12
Séance 4 - Half body HAUT
Développé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Que pensez-vous de ce programme ? Est-ce qu'il vous semble efficace et est-ce que je peux le conserver pendant plusieurs mois ?
Merci !