Programme R(remise)E(en)F(forme) !
Posté: 14/12/2013 20h49
Bonjour/soir à tous,
Je me présente, 16 ans, 1m75 pour 95 kilos.
J'ai pratiqué du free fight de mes 8 ans jusqu’à l'année dernière ( arrêt a cause d'une grosse opération ).
Suite a mon opération, je me suis laissé allé et pris 20 kilos en 1 ans. Aujourd'hui avec l'autorisation du docteur, j'ai décidé de me reprendre en main pour pouvoir refaire se qui me passionne ( free fight ). Donc j'ai essayé de reprendre le cardio en allant courir.. résultat? je ne pouvais plus marcher ( courir? même pas y pensé ) pendent 2 semaines. Après ça j'ai essayé de me mettre a la fonte en commençant avec des haltères de 10 kilos.. résultat? mon bras gauche était gonflé et défiguré pendent 1 semaine. Aujourd'hui j'ai conscience que je suis devenu un gros paresseux et flemmard en plus ( tout se que je détestai auparavant ).
Enfin bref, je me suis construit un petit programme de muscu fullbody 3xsemaine :
Echauffement
Rowing barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Elévation latérales
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Rowing menton
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Dumbbell militarry
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Curl avec haltère/barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Hammer curl
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Shrug
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Fente avant avec barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Squat
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Soulevé de terre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Crunchs
Séries de travail : 4*10
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Etirement
Je voudrais avoir des avis, bien sûr c'est un programme a long terme que je vais commencé a vide en augmentant les poids suivant les résultat obtenus. Pour moi c'est un programme me permettant d'atteindre mes objectifs qui sont la remise en forme et la puissance. Votre avis?
En vous remerciant d'avance pour m'avoir consacré du temps!
Je m'excuse pour mes fautes d’orthographe.
Je me présente, 16 ans, 1m75 pour 95 kilos.
J'ai pratiqué du free fight de mes 8 ans jusqu’à l'année dernière ( arrêt a cause d'une grosse opération ).
Suite a mon opération, je me suis laissé allé et pris 20 kilos en 1 ans. Aujourd'hui avec l'autorisation du docteur, j'ai décidé de me reprendre en main pour pouvoir refaire se qui me passionne ( free fight ). Donc j'ai essayé de reprendre le cardio en allant courir.. résultat? je ne pouvais plus marcher ( courir? même pas y pensé ) pendent 2 semaines. Après ça j'ai essayé de me mettre a la fonte en commençant avec des haltères de 10 kilos.. résultat? mon bras gauche était gonflé et défiguré pendent 1 semaine. Aujourd'hui j'ai conscience que je suis devenu un gros paresseux et flemmard en plus ( tout se que je détestai auparavant ).
Enfin bref, je me suis construit un petit programme de muscu fullbody 3xsemaine :
Echauffement
Rowing barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Elévation latérales
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Rowing menton
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Dumbbell militarry
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Curl avec haltère/barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Hammer curl
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Shrug
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Fente avant avec barre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Squat
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Soulevé de terre
Echauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Temps de repos entre exos : 1mins30
Crunchs
Séries de travail : 4*10
Temps de repos entre chaques séries : 1mins30
Etirement
Je voudrais avoir des avis, bien sûr c'est un programme a long terme que je vais commencé a vide en augmentant les poids suivant les résultat obtenus. Pour moi c'est un programme me permettant d'atteindre mes objectifs qui sont la remise en forme et la puissance. Votre avis?
En vous remerciant d'avance pour m'avoir consacré du temps!
Je m'excuse pour mes fautes d’orthographe.