Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

Je pratique depuis deux mois et je m'apprête à changer mon programme. J'aimerais avoir votre avis sur celui que je prévois de suivre :

Lundi :
- Développé couché
- Developpé incliné
- Oiseau
- CURL incliné
- Abdos

Jeudi :
- Tractions
- Rowing haltères
- Développé couché prise serrée (petit rappel) OU Extensions au dessus de la tête (Selon besoin)
- Barre front
- Abdos

Samedi :
- Squat/Ischios/Mollets
- CURL inversé
- CURL pupitre
- Abdos

Bien sûr l'ordre des exos change d'une semaine à l'autre afin de ne pas faire quelque chose de trop répétitif.

Bonsoir,

Il y a un truc qui me chiffonne: le lundi tu fais du DC (and co), oiseau et curl ?
Donc en gros tu fais 2 exos pecs, 1 exo épaules et 1 exo bras ?
Ça me parait peu..

Pourquoi ne pas faire genre:
DC / DI (voire DD), Abdos (crunch, obliques...).
--> Pecs / Abdos

Et sur un autre jour:
Evaluations latérales haltères, Tractions (pro et supi), Curl (pupitre and co), Développé militaire.
--> Epaules / Bras / Triceps

Bonjour Leiden, merci de ta réponse.

Du coup mon programme passerait sur 4 jours, c'est bien ça ? Ça fait beaucoup tout de même... :/

En effet, mais les exercices seraient mieux répartis.