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Bonjour,
voila je suis debutant en musculation et maintenant je m entraine chez soi voila mon programme je m entraine 1 jour oui 1 jour non
pompes main écartés 2 fois 12
pompes pied surlevés 2 fois 5
pompes normal 2 fois 7
temps de repos entre les 1 min

crunch 4 fois 20
crucn avec rotation 3 fois 15
bicyclette 4 fois 20
relevé de jambe 3 fois 15
cruch superiur par dessus de main 4 fois 12

ma question est quand je fait ces serie de pompes je peux plus refaire de serie apres donc apres que je fini l entrainement de mes abs est ce que je pourrais faire d'autre serie de pompes le temps que le muscle n'est plus fatigué ou ca sert a rien a la fin ? ou est ce que je pourrais faire le programme de pompes 2 fois par scéance au debut et a la fin ou juste au debut et suffisant ?
ps:je vais bientot acheter un bar fixe

Salut,

en gros, tu entraines tes pecs, tes abdos et ??? Rien d'autre???

Ton programme n'est pas équilibré, et ne vaut pas grand chose.

On ne peut pas trop te conseiller autre que trouver un vrai programme, car tu ne nous as pas donné ton âge/poids/taille, tes objectifs, ton matériel déjà à disposition.

Mais si je peux te conseiller quelque chose : équilibre ton programme!!

Salut whey. Adrien a raison , si tu te limite a des pompes et des abdos , n espère pas continuer a progresser . En effet , en body , c est le principe de surcharge progressive qui s applique. Investit au moins dans un jeux d haltères de 10 kg pour commencer. Avec ça , tu peux faire beaucoup d exercices différents pour tout le corps. Ensuite établi toi un programme simple ( le livre la méthode Delavier est excellent pour débuter avec peu de matos , c est comme ça que j'ai commencé ).

oui parce que j'ai pas encore acheté des halters et bar fixe sinon est ce que je peux refaire mon programme de pompes 2 fois par scéance au debut et a la fin ?

Si tu n'écoutes pas ce qu'on te dit et que tu préfères te blesser oui.

On essaye de t aider mais tu ne reponds pas à nos questions....

pour le moment je muscle mes pecs/abdo/triceps le temps que j achete une bar fixe et des halters

Daccord, donc pour le moment tu crée des désequilibre musculaire histoire de partir sur de bonnes bases pour avoir avoir un physique harmonieux et equilibre. De plus, pour le moment te cree des desequilibre au niveaux des tensions dans tes articulation et tes tendons histoire la aussi de partir sur de bonnes bases. C'est très bien continues comme ça

Juste comme ca simple question : pourquoi est ce que tu cree un topic expres et que tu fais chier tout le monde pour une sois disante question alors que de toute facon tu est deja fixé sur ce que tu veux faire et que quoi qu'ont te disent tu feras quand comme tu l'avais prevu au depart ?

pour te repondre si je voulais faire ce que je voulais j'allais pas entrer dans ce forum donc c'est pour ca je demande si je peux refaire mon programme de pompe 2 fois par scéance ?

Bonsoir,

Donc tu n ecoutes pas ceux qui te conseillent.
Vu que ton entrainement est "pourri", pour repondre a ta question, tu peux meme faire 3 fois ton programmes pompes par seance.
De toute maniere 1/2/3 fois, cela ne t apportera rien du tt,a part des desequilibres comme on t a dit.

Libre a toi de faire ce que tu souhaites, mais vaut mieux que t investisses dans des halteres avant de commencer tes pompes,tu pourra faire un reel entrainement

Bon courage en tt cas

donc un programme avec des pompes/abdo/halters/bar fixe/squat est bien ?

C est pas un programme ça . Un programme, c est l établissement d exercices spécifiques pour chaque muscle avec un nombre de séries et de répétitions, ainsi que la fréquence d entraînement et les objectifs cibles. Il existe pléthore d ouvrages ou de doc qui proposent des programmes pour débutants. J ai plus l impression que tu as la flemme de chercher et que tu attend qu on t en fasse un tout beau tout chaud, mais toi seul peut savoir ce que tu veux. On peut te conseiller, mais pas faire le travail a ta place. Allez salut et bonnes fêtes a toi

Par rapport a ton prog : t as un corps sans epaule,ischios,mollets,trapezes?

Reflechi un peu quand meme avant de lacher ca.
Tu vas faire quoi comme squat, t as pas de barre olympique. Barre fixe? Avec tes 35 pompes par seance tu pourra meme pas faire 2 tractions

Tu es sur un site qui te laches des progs tt fait qui ont fait leur preuve.investi et proposes nous un programme

Si tu continus a proposer tes exoq,vas sur un forum de la methode OL,c est ce que tu fais la

Guill a écrit:Par rapport a ton prog : t as un corps sans epaule,ischios,mollets,trapezes?

Reflechi un peu quand meme avant de lacher ca.
Tu vas faire quoi comme squat, t as pas de barre olympique. Barre fixe? Avec tes 35 pompes par seance tu pourra meme pas faire 2 tractions

Tu es sur un site qui te laches des progs tt fait qui ont fait leur preuve.investi et proposes nous un programme

Si tu continus a proposer tes exoq,vas sur un forum de la methode L.,c est ce que tu fais la

Tiens? Toi non plus tu n arrive pas a écrire la méthode OL? Le seul moyen de l écrire c est L.a.f.a.y. ça sent la censure tout ça!!

Ouai c censuré.....je comprend pas l interet tout le monde ici sait ce que c est...