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Bonjour à tous je fais 1m68 pour 68 kilos j'ai 18 ans deux ans et quatre mois de musculation derrière moi et je voudrais savoir si mon programme est adapté à ma morphologie avec si possible recevoir des conseils je pratique chez moi

Mardi : abdos : 10*50 crunch
4*60 rameur
4*50 relevé de jambes

Mercredi : biceps: curl incliné 16kg 3*8-10
tractions supinations avec lest de 10kg 3*8-12
curl marteau 18kg 3*8-12

jambes: leg machine : 45kg 3*25 ( pas plus de poids dessus )
fentes avec 16kg dans chaque bras 3*12-15


jeudi : pareil que mardi

Vendredi : épaules : développé haltères assis : 3*10-24kg
rowing menton : 3*8-12 a 48kg
élévations latérales : 3*15 a 10kg

dos : rowing haltère : 3*15 a 34 kg
tractions pronation : 3*15-20
schrugs : 3*8-10 a 100kg

samedi : comme mardi et jeudi

dimanche : pectoraux : développé couché : 4*8 a 86 kg
développé incliné : 4*8-12 a 72 kg
développé couché serré : 4*8 a 72 kg

triceps : triceps poulie haute : 4*12 a 30 kilos
barre front : 4*8-10 a 28 kilos
pompes en coeur : 3*30 avec 10 kg de lest

Bonjour Alexandre, oui si tu fais chaque semaine la même chose avec les mêmes poids c'est normal de stagner.

Salut,

Quand tu dis que tu stagnes , c'est au niveau de ton poids de corps, au niveau de tes performances ?

Si tu soulève les mêmes poids chaque semaine et que tu ne cherche pas a progresser dans ton cahier d'entraînement tu vas stagner.

Si tu ne manges pas assez tu va stagner niveau poids.

J'essaye de monter les poids et j'ai l'impression que c'est la mort pour un kilo ajouté alors que bon je suis motivé a fond je pense à ça chaque jour , je ne prends aucun complément je suis un ancien ectomorphe et je viens de changer mon programme il y a une semaine je vois que mes muscles se tracent mais je prends plus de force j'ai l'impression j'ai du vent dans les muscles. :/

J allais le dire mais t as ete plus rapide que moi lol ! ( pour spojetski )

Sinon Alexandre ça t arrive de te reposer des fois lol ? !

tu travaille tous les jours. Chose pas spécialement conseillée pour les débutants.

Oui de fois je fais des pauses de deux semaines j'en suis malade parce que je m'entraîne pas et je mange super équilibré pourtant je comprends pas après je suis content de mon physique comparé il y a deux ans malheureusement j'ai pu de photo d'il y a deux ans . Par contre je peux vous montrer une photo de début décembre je contracte pas dessus.

Ouais met une photo. Q on puisse se rendre compte.

Au fait en parlant de photos, je vous encourage à venir voir mon sujet sur ma progression dans phots et vidéos.

Hors sujet je sais. S cusez moi lol !

Ça va !!! Je m attendais a voir un maigrichon, mais t es bien dessiné déjà !

Merci j'en prendrai une en contractant si vous voulez dans les prochains jours et bon ça fait plaisir qu'on me dise que je suis pas un maigrichon .

Après comme le disaient très justement spojetski et esabre ( coucou a vous deux ! )

Tu dois soigner ton entraînement, ta diététique, mais aussi ta récupération pour pouvoir progresser.

Actuellement, je dirais que tu travaille beaucoup trop.

les muscles ne grossissent pas pendant l entraînement mais après, une fois que la récupération est terminée.

Je te conseille de faire du full body sur 3 jours pour commencer, et ensuite tu adaptera selon ton ressenti.

Il y a pas mal de bon programmes sur ce site.

prends celui qui te plait le plus et au boulot !!!

Mais n oublie pas de te reposer lol !

Sportivement.

Au début je faisais du full body comme tu me conseille mais après j'ai arrêté car je progressai très très lentement je vais peut être essayer du full body comme tu me le conseilles et je pense comme tu l'as dit que je dois faire du surentraînement peut être que le full body m'aidera a récupérer et à progresser ==> disparition de la stagnation

Vouloir progresser rapidement est illusoire en musculation. ( a part qquand on commence ).

mieux vaut progresser petit a petit ( par ex 2 kg de plus sur les barres par mois fait du 24 kg par an ) que pas du tout lol !

bon courage et bon entraînement !

Je veux pas progresser très très rapidement je veux juste pas paraître massif et soulever des poids qui correspondent pas a mon physique mais bon je me décourage pas parce que même si les mecs de ma classe me font des remarques ça fait pas plaisir d'entendre des choses sachant que tu t'entraîne d'arrache pied pour arriver à ce résultat.

Hum... si les mecs de ta classe te font des remarques , casse leurs la gueule ou pique leurs leurs copines !

sérieusement, ces mecs sont soit con soit jaloux ( ou les deux lol )

comme je l disait tout a l'heure, tes biens foutu. Tu dois avoir du succès avec les filles lol.

Alors les écoute pas et trace ton chemin.

Et puis a 30 ans t auras des bras de 45 et eux ils auronts un ventre de 90 !

Alexandre Mateo a écrit:https://www.facebook.com/alexandre.mateo.52

Tu as un bon physique, je pense qu'il y a beaucoup de gens qui aimeraient être comme toi après seulement 2 ans de pratique.

J'ai déjà failli leur casser la tête et les filles pas énormément de succès je sais pas trop m'y prendre je détaille pas trop c'est du hors sujet ^^ mais bon en plus ces mecs ils disent je m'énerve pour rien et ils sortent : " Tu as pris tes gelulles du matin , tu as pu de farine dans ta boîte. Et sinon tu trouves que c'est une bonne perf pour 68 kg de PDC 107kg au développé couché une fois ? ^^

Alexandre Mateo a écrit:
Et sinon tu trouves que c'est une bonne perf pour 68 kg de PDC 107kg au développé couché une fois ? ^^

C est nul a chier !

Nan ! Sérieux c est une TRÈS bonne perf !!! ( j ai mis 4 ans pour depasser les 100 )

4 ans au moins tu as pris ton temps et tu t'es pas blessé moi je les ai passé en un an et demi mais c'est pas mon principal but de pousser le plus fort possible je me suis blessé une fois j'espère pas une seconde fois parce que tu perds pas mal . Tu t'entraînes en salle ? parce que moi je voudrais bien travailler en salle mais bon pas trop les moyens en ce moment tu vois . :/

C est sur que quand on se blesse ,pour récupérer après ça prends du temps.

Et non... je m entraîne pas en salle. C est tres dur de trouver une bonne salle. Dans celles qui y a a côté de chez moi, si tu ose faire du S.D.T ou si tu met une goutte de transpiration sur le sol , on te fous dehors ! )

Et je rigole pas en plus ( pour une fois ! ). C est le problème avec les salles commerciales , elles sont trop aseptisées !

donc je m entraîne chez moi avec mon banc mes barres et mes disques. ( je m entraîne dans mon garage. ). Et je trouve ça très bien. Je peut gueler autant que je veux lors d une série de S.D.T a 190 kg sans que personne me fasse chier lol.

en plus t as raison , les salles c est pas donné !

Ah ce point la c'est des fous dans ta salle O_O la je vais prendre ma collation : 100g blanc de poulet , un verre de lait et un yaourt au fromage blanc et je trouve qu'une salle c'est cher quand même celle ou je voulais m'inscrire 400 ou 500 euros l'année mon pote est la bas depuis le même temps que moi et je suis meilleur alors qu'il a un coach cela me satisfait car je me dis que mon programme est bon .

Ouais c est pas la salle qui fait le bodybuilder !

Y en a qui s entraînent depuis mille ans avec un coach et tout le bazar et qui ont les mêmes bras que ma grand mère lol !

C'est des gens non motivés je pense et avoir des bras comme ça pour des mecs qui s'entraînent en salle c'est bizarre lol.Je commence aujourd’hui hui les collations sérieusement

J exagère un peu mais à peine.

Du moment que tu as un entraînement simple et efficace et que tu te défonce suffisamment pour atteindre tes objectifs ,le reste suivra. Pas besoin d une salle dernier cri ou d une méthode d entraînement bizzare pour avancer.

quand aux collations. .. ben... bon appétit lol !

( ça me fait penser que j ai la dalle moi aussi )

allez ,je vais manger des brocolis avec des galettes au soja et.... oh et puis merde c est Noël ! Go la buche au chocolat !

Ouais c'est noël fait toi plaisir merci et j'ai fini déjà moi aussi je fais des excès de fois donc je me défonce plus a l'entraînement et un morceau de bûche ne vas pas te tuer :P

Argghhh. J me sens pas bien je crois que je vais mourir lol!

sinon tu veux pas créer un topic avec tes photos ? Pour q on puisse suivre ta progression ?

Ouais pourquoi pas j'en posterai une a chaque mois en fin janvier j'en fais une puis ainsi de suite comme ça tu me dira si je continue de progresser parce que moi je le vois pas forcément et tu vas voir ça va passer la bûche .

Les excès c'est deux fois par mois grand max . Pas plus même mes potes ont dit que j'abusé que je passais la musculation avant tout mais bon c'est juste une question de motivation ça .

Dis moi tu t y connais un peu en informatique? J ai un problème avec mon topic sur mes photos. C est dans musculation photos et vidéos et ça s appelle hulk ma progression. Tu pourrais jeter un oeil et me dire si c est norma ? Parce que sur la 2 eme page toutes les photos se foutent a l envers. J espere que tu pourras m aider . Ps j'ai pas d ordinateur. Juste un smart phone.

Je vais faire un tour la ou tu m'a dit et je vais essayer de t'aider je te préviens je suis aussi une brelle en informatique je vais faire de mon mieux

ça te dérange pas si j'y vais plus tard je suis invité chez mon oncle je me reconnecte dans la soirée passe une bonne fin de journée .

Ok. A+ !

Je ne suis donc pas le seul à m'entrainer chez moi (Homegym dans la signature)

Bon courage !

Alexandre Mateo a écrit:ça te dérange pas si j'y vais plus tard je suis invité chez mon oncle je me reconnecte dans la soirée passe une bonne fin de journée .

c'est bon mec ! J'ai réglé le problème.

A la prochaine !

spojetski a écrit:Je ne suis donc pas le seul à m'entrainer chez moi (Homegym dans la signature)

Bon courage !

pas mal ton gym perso spojetski !

moi c'est beaucoup plus rudimentaire lol.

Je viens de casser la stagnation j'ai bu du café une demi heure avant ma séance j'ai poussé 90kg 6 fois au développé couché c'est normal cet effet du café ( noir sans sucre ni lait ) ?

Yes, le café stimule!

C'est pas considéré comme dopant de boire du café ?

Non ça t'as le droit.... par contre évite le jus d'orange lol !