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salut tout le monde
je m'appelle amine 20 ans je suis d’Algérie 1m90 poids 97 kg .

j'ai fait de la muscle a l'age de 15ans puis jai arrêter et ya a peut prés 3 mois que j'ai repris .
bon question de technique d’exécution des exercices je suis loin d’être débutent enfin je le crois..
pour le matérielle je fait de la muscle a la maison j'ai :
-un dips , barre de traction ,bon coucher incliner ,80kg de disque,barre pour biceps et coucher ,et vélo.
revenons a ma question voila mon programme :

samedi (biceps ,triceps ):
-traction biecps 3*8 difficilement
-curle barre 3*12(30kg)
-curle avec halter 4'*10 (16kg par halter)
-curle marteaux 4*10(16kg par halter)
- EXTENSIONS VERTICALES À UNE MAIN 12kg
-BAF 3*12(26kg)


lundi
-epaul dos :3*8
-traction epaul
-EL:4*10(16kg l'halter)
-oiseaux 4*10(12kg l'halter)
-DM :2*12 (34)et 2*8(40kg)
-traction dos 3*8
-rowing dos avec halter 4*10 24kg l'halter

jeudi:
pec
EI 4*12 (12kg)
DI 1*12(40kg) 2*10 (50kg)
DC 3*10(50kg) 1*8(60kg)
dips 4*8
je fait pas les squates, et jai une bonne morphologie du genre grand gabarie merci a l'avance veuillez me donner votre avie et surtout critique au maximum je veux m’améliore.
pour info je bois de la whey 30gr avans et apres entrainement

Salut
personnellement Je te conseil de faire le plus de mouvement de base et de commencer par ceux la,et surtout de na pas negliger le travail des jambes.
tu peut remplacer le squat par du hack squat a la barre libre,c est plus simple a mettre en place.

Je te conseil de repartir ton programme comme sa
Lundi
Pecs biceps abdos

Mercredi
Jambes epaules abdos

Vendredi
Dos Triceps abdos

Avec 3 exos pour les gros muscle en 3/4 series et 2 exos pour les petits muscles en 3 series.
Commence tjrs la seance par les exos de base pour les gros muscles styles traction,Squat,DC.


En esperant avoir repondu a ta question