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bonjour a tous =)

voila je vais modifier mon programme dans une semaine et j'aimerai avoir des avis d'experts.

bref voilà ce que je m'étais préparé

lundi : pecs + biceps

pecs :

-Développé couché : cycle ed coan + 3*5 à la claque ( arret de 3 sec en bas )
-développé incliné : 3*10
-développé Décliné ou écarté décliné : 3*12 ou 2*25
-écarté incliné : 2*15

biceps :

-curl incliné : 3*12-15
-curl pupitre : 2*12-15
-curl marteau : 2*12-15

jeudi : dos + triceps + infra épineux

dos :

-SDT : 5*6
-traction poulie : 4*20
-rowing haltère : 3*10
-Pull over debout à la poulie haute : 2*15
-shrugs : 3*15

triceps :

-développé couché serré : 4*8-10
-magic triceps : 2*12-15
-tate press : 2*25

infra-épineux

-rotation avec haltère

vendredi : épaule + avant bras

épaules :

-développé militaire : 3*12-15
-élévation latérale : 3*15-20
-oiseau banc incliné : 3*12-15
-rowing menton : 2*8-10

avant-bras :
extension poignet : 3*20
flexion poignet:3*20

samedi : jambes

quadriceps :

- squat : 4*8-10
-squat assi : 5*5
-extension quadri uni : 3*15

mollet :

mollet debout : 3*12 ss chameau : 3*max

ischios :

-sdt jt : 4*8-10
-leg curl : 4*12-15

abdos, étirements généraux et cardio le mardi et dimanche. repos total le mercredi.

merci à tous ceux qui m'aideront et bonnes fêtes a tous

Salut Nico.

t'as pris des bonnes résolutions pour cette année?lol !

Tes exercices me paraissent bien équilibrés et tes séries aussi.
Je remarque que tu travaille assez léger. Ton précédent programme était lourd ou tu as toujours fait des séries longues?

Ensuite ne peut tu pas éviter d'entraîner 3 jours d affilées?

Et quels sont tes objectifs précisément?

bonnes fêtes à toi aussi !

salut hulk ( l'homme partout ^^ )

pour les 3 jours de suite : la réponse est... pas le choix malheureusement^^ ( étudiant )

avant je m'entrainais un peu plus lourd sur certain exos

mes objectifs varié car je cherche a progresser partout ( pas en même temps bien sûr ) c'est à dire force, explosivité, vitesse, enfin tout ce qu'il faut pour etre un sportif complet

Eh oui je suis partout ! ( j'adore ce site et j'ai du temps libre en ce moment. 1 ères vacances depuis février dernier )

Si t'as pas le choix pour les trois jours d affilées , peut être pourrais tu regrouper les epaules avec les jambes ( même si c'est dur )? Ca te laisserais un jour de repos supplémentaire , ce qui est toujours positif en muscu.

sinon je vois pas grand chose a redire avec ton ton programme. Le seul moyen de savoir si il est efficace , c'est de le tester !

Alors bon courage et bon entraînement !

jambe + épaule déjà tester et c'est vraiment horrible...

Ha! ! J'ai oublié de te dire de penser a varier tes répétitions. Surtout si tu veut progresser sur tous les plans.

nico16 a écrit:jambe + épaule déjà tester et c'est vraiment horrible...

Et jambes biceps?

les jambes seule me tuent

et sur les gros muscles il y a variation de répétition

Euuhhhh.. ou alors ne pense pas en terme de jours mais en terme de séance.
J m'explique:

Lundi c'est ta séance A , jeudi ta séance B , samedi ta séance C , lundi ta séance D , jeudi ta séance A etc...

comme ça tu travaille régulièrement tes muscles mais tu evite les 3 jours d affilées. Chose que je trouve vraiment limite.

qu'en penses tu ?

j'aime pas cette manière d'entrainement^^'

...............

Bon beh tant pis pour toi lol. J'ai plus d'idées en stock pour le moment !

Et puis après tout si tu récupère bien.... tant mieux !

Donc je ne peut que te souhaiter un bon entraînement et une bonne année ( un peu en avance je sais ! )

Desole du coup
Et bonne année à toi aussi

personne d'autre?