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Bonjour.

Je viens de me " créer " un petit entrainement. Qu'en pensez vous, que me conseillez vous?
( Je m’entraîne le lundi, mercredi et vendredi et je ne prends aucun complément. 4 séries de 8 à 12 répétitions.)

BICEPS
.Biceps curl au pupitre.
.Curl avec haltères.

TRICEPS
.Barre au front.
.Développé couché prise serré ( mes mains sont limites collés [ barre EZ ] contrairement à https://www.superphysique.org/exercices/328, quelle prise est la meilleures pour le triceps? )
.Extension nuque ( à 1 bras ou 2, lequel me conseillez vous? )

DORSAUX
.Tirage à la poulie ( barre derrière la tête ).

ABDOS
.Relevé de genoux.
.Relevé de jambes.
.Crunch

Avant chaque fin d'entrainement, je fais quelques tractions ( pronation et supination ) et dips.

Que me conseillez vous de changer afin d'améliorer cet entrainement?
Merci d'avoir lu ( et d'avoir répondu ).
[u]Bonne fêtes [u]

Salut,

Tu t'es trompé de section

Sinon, ton entrainement n est vraiment pas top.

Que recherches tu? Objectifs?

Peux tu nous decrire ton passé sportif, tes mensus?

Sur le site tu trouveras des programmes tout fait!

Mince, un modérateur pourrait le déplacer, afin d'éviter de le poster deux fois ( je le remercie d'avance:). ).

Passé sportif ==> 3 ans de Taekwondo, 3 ans de foot, 2 ans de natation. ( J'ai pratiqué beaucoup de sport, mais ce sont ces 3 qui ont été pratiqué le plus. ).

J'ai 16 ans ( 17 dans deux mois ), 178 cm, un peu plus de 40 cm de tour de bras, et 75 kilos. J'ai pratiqué environ un an de muscu ( à ce jour ) mais plutôt en mode " décontracté " et j'ai eu une période de pause qui a duré 3mois ( juillet aout septembre ). Pendant les vacances j'ai choisi d'abandonner ce type d'entrainement et de passer au chose " sérieuse " pour voir de véritables gains d'ici le début des vacances d'été.

Je souhaites surtout développé le haut du corps. ( J'entretien mes jambes et je souhaites pas gagner en force et en masse dessus. ), donc biceps, triceps, dorsaux, trapèzes, abdos. ( Léger problème au niveaux des lombaires, donc je ne souhaites pas les travailler... je pense seulement faire un exercice de gainage dessus. )

Les hommes bossent les jambes. Les petits garçons ne le font pas.

J'ai dit que je les bossais. Mais j'ai des problèmes au lombaires, les étirements me font très vite mal, donc je travaille que sommairement ces dernières. ( presse incliné, leg extension et des squat indien sauté puis quand j'ai le temps et la motiv je travaille mon sprint. )

Mais si tu ne souhaites pas m'aider sur mon programme, je te prierais d'arrêter tes remarques, passe une bonne journée et de bonnes fêtes.