conseille avis sur mon programme debutant
Posté: 02/01/2014 17h43
alors voila j'ai 15 ans je fais 1m76 et pese 63kg je pratique la musculation a la maison a ma disposition j'ai 2 halteres chaqun reglable a 10kg max
pecs: DCH : 3 series de 12 repetition avec 6kg de chaque main 25-30 sec de repos entre les series
DE : "idem"
pull-over: 3 series de 12 repetition avec 8kg 25-30 sec de repos entre les series
pompes : 9 series de 6 repetition ( tous les 3 series je change de position) 30-40 sec de repos entre les series
biceps: je m'asseois les 2 halteres dans chaque main reglé a 6kg chaqun :3 series de 12 repetition (je chie vers la fin )
le dos: pour le dos je fais que la scie a 6 kg 3*15
abdos: 10 exercice differentes a 30 repetitions 25-30 sec de repos netre chaque series.
frequence: 2 jours d'affilée avec 1 jour de repos (ex:lundi, mardi, jeudi,vendredi,dimanche ect)
objectif: prendre de la masse musculaire
mes photos: viewtopic.php?f=8&t=29468
merci d'avance pour vos reponses
pecs: DCH : 3 series de 12 repetition avec 6kg de chaque main 25-30 sec de repos entre les series
DE : "idem"
pull-over: 3 series de 12 repetition avec 8kg 25-30 sec de repos entre les series
pompes : 9 series de 6 repetition ( tous les 3 series je change de position) 30-40 sec de repos entre les series
biceps: je m'asseois les 2 halteres dans chaque main reglé a 6kg chaqun :3 series de 12 repetition (je chie vers la fin )
le dos: pour le dos je fais que la scie a 6 kg 3*15
abdos: 10 exercice differentes a 30 repetitions 25-30 sec de repos netre chaque series.
frequence: 2 jours d'affilée avec 1 jour de repos (ex:lundi, mardi, jeudi,vendredi,dimanche ect)
objectif: prendre de la masse musculaire
mes photos: viewtopic.php?f=8&t=29468
merci d'avance pour vos reponses