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Salut à tous, cela fait maintenant plus de 3 mois que je fais un programme full body ou je n'ai cesser de progresser (passé de 40 à 60kg au DC, de 10 kg à 20kg au DI Haltères etc...) en bref je me suis amélioré sur tous les exos de base. J'ai envie de changer de routine car je commence à stagner et le full body me saoule asser. J'ai donc mis au point un programme Half-body, j'aimerais votre avis.

Concernant les séries, je commence à 3 pour m'habituer a enchaîner 2 exos d'un même muscle, je passerais à 4 quand je le sentirais

Séance 1: Haut du corps

- Développé couché 3*8-12
Développé incliné haltère 3*8-12

-Tirage poitrine prise large 3*8-12
Tirage Horizontal supination 3*8-12

-Elevation latérale 3*15-20
Oiseaux 3*15-20

-Curl incliné haltère 3*8-12
Curl prise marteaux 3*8-12

-Pour les triceps je ferais l'exo ou on attrape une petite barre à la poulie (je sais plus le nom de l'exo) et dips entre 2 banc

Puis abdos en lourd

Peut-être 1 seul exo biceps et triceps ou non?

Séance 2: Bas du corps

-Squat 3*15-20
Presse à cuisse 3*15-20

-Soulevé de terre jambe tendu 3*15-20
Extension lombaire 3*15-20

2 exos molets, je l'ai aient en tête mais je sais plus le nom

Abdos lourds

Je ferais 3 séance par semaine ou j'alternerais les séances
exemple: Lundi : la 1 ; mercredi: la 2 ; vendredi: la 1 puis la semaine d'après lundi: la 2 ; mercredi: la 1 etc...
Puis je passerais après 1 ou 2 mois ou même avant si je peux à 4 séance par semaines.

Merci pour vos réponses.

Personne?

ça m'a l'air bien malgré que j'aurai plutot fait comme celui du site c'est à dire :
-pecs/dos/epau
-jambes/mollets/bi/tri

ce qui permet de mettre 3 exo sur le dos et les pecs

(pour ta séance jambes les extension lombaires sont en trop je trouve parce que deja avec le SDT tu devrai bien les sentir)

Je suis d'accord avec toi mais je préfère m'adapter à plusieur exo d'un meme muscles pour l'instant, cela fais que 3 mois que je fais de la muscu

je comprend pas le rapport ?

Vu que je suis encore débutant et que jusque la j'ai travaillé chaques muscles une fois par jour, passé de 1 fois à 3 d'un coup je pense que l'écart est trop grand et j'ai peur d'être en surentrainement. C'est pour sa que je préfère commencé à 2 pour m'adapté pour après faire 3 exos. Tu en pense quoi?

je pense qu'il n'y as pas as hesité, go sur 3 exerices à 4-3-3 (series) ta juste 10 series c'est pas non plus énorme

puis tu entrainé tes muscles touts les jours ?

Non je fais lundi-mercredi-vendredi

Puis concernant la nutrition j'aurais une question. Je suis passé de 65 à 69 kg en 3 mois pour environs 1m76-78. J'aimerais atteindre au moins 75 avant de faire une sèche. Je me demande donc si je prend commencer les gainers, je pense au jumbo professionnal pendant 2 mois voir 3, sa peut le faire ou pas?

Es tu gras pour le moment?

Perso, je n'aime pas le principe de prendre des gainers!

On va dire que j'ai eu une periode de surpoid il y a 3 ans, j'ai un peu de gras dans le bas du dos et vraiment peu sur le ventre, on voit le haut de mes abdos mais légèrement donc on ne peut pas dire que je sois gros ni enrobé. Je fais que 69 kg pour 1m77-78. J'ai déja tenté une sèche avant que je commence la fonte car je pratiquais la méthode OL qui ma fais passé de 61 à 68 kg en 5 mois et lors de ma seche (avec endurence etc...) je suis retombé a 65 puis jai commencé la fonte. Et lorsque j'étais à 65 kg on voyait mes abdos, donc pas gras.

C'est marrant, Quand on parle de half-body, ça s'applique uniquement à une séparation haut/bas. Et qu'on parle de split, on passe direct à des 3, voire 4 ou 5 séances différentes. Et le bon vieux split sur deux jours, on appelle ça comment ?

oui mais il ne fait pas 2 séances .. ils les repettent, ça rentre plus dans un half body

Je n'ai pas voulu dire qu'il faisait deux séances par semaine, mais bien qu'il répartissait son entraînement sur deux séances.
Accessoirement, deux séances alternées sur trois jours, c'est ce que je fais, et c'est le meilleur entraînement que je connaisse.

Et qu'est ce que vous pensez de prendre le gainer jumbo professionnal?

faut pas avoir peur de prendre du gras

Question idiote : pourquoi toujours croire qu'il faut prendre quelque chose.
Il faut manger correctement, et ajouter des suppléments si besoin.

Essaie au maximum de manger du solide quand même, pasque ces gainer c'est vraiment écœurant

Franchement si j'ai le choix entre un shaker de gainer et l’équivalent en bouffe solide y'a pas photo.

HS mais ceux qui prennent du gainer ils le prennent quand ? en collation ?

Normalement oui mais sa dépend, certain en prenne autour et pendant l'entrainement