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Bonjour, je me présente Ludovic, adolescent de 17ans, 1m80 pour 85kg, mon objectif étant de perdre un maximum de poids et prendre du muscle.
J'aimerais vraiment commencer la musculation, mais je ne sais pas quoi, ni comment, débutant en la matière!
Mise a part quelques pompes et quelques abdominaux..
Chez moi je dispose d'une " machine a charge guidée " oui je crois que c'est sa...., et je vais bientôt acquérir d'un tapis de course, ainsi que des haltères, un step, et un sac de frappe, je pense qu'il y a de quoi faire.. Mais bon, voila justement ce serai ma question

-Pourrais-vous me donner un programme, que je pourrais suivre, pour y réaliser mes objectifs avec les matériaux dont je dispose chez moi..

- J'ai vu comme quoi il y avait des genre de pilule qui existait qui transformerai la graisse en muscle, est-ce-que cela marche vraiment? Si oui lesquelles choisir?..

J'en serai tres reconnaissant si vous pourriez me répondre a ces 2 questions,

Bonne soirée, a plus les camarades! Et surtout Merci!

Des pillules qui transforment la graisse en muscle, tiens donc

Toutes les personnes en légère surcharge pondérale deviendraient donc musclées en mangeant des pillules, la chance

Plus sérieusement, il existe des "bruleurs de graisse", mais ça ne transforme pas le gras en muscle.

Il existe différents programmes pour les débutants sur le site dans la partie "programme - débutant"

A+

ludbl a écrit:-Pourrais-vous me donner un programme, que je pourrais suivre, pour y réaliser mes objectifs avec les matériaux dont je dispose chez moi..

Tu as des programmes débutants sur le site (dans la partie Programmes) mais ce serait bien que tu nous dises à quoi ressemble l'appareil que tu as chez toi ?

ludbl a écrit:- J'ai vu comme quoi il y avait des genre de pilule qui existait qui transformerai la graisse en muscle, est-ce-que cela marche vraiment ? Si oui lesquelles choisir?..

Ce serait formidable non ? Soit ces produits sont des arnaques, soit ils ne sont certainement pas en vente libre, et ne sont pas appréciés sur ce site

Euh oui, je pense comme dit plus haut, sa doit être des pillule brûleuse de graisse! J'ai du mal lire ou je ne sais quoi.. Mais c'est pillule, est-ce-qu'elles marchent vraiment?

Et pour l'appareil c'est celui-ci

Ce serait pas le hg050 avec 50kg de poids maxi ? Pque du coup tu vas vite te retrouver limité selon moi, mais pour commencer ça suffira.

Le bruleur de graisse c'est pas une solution miracle mais ça aide à la perte de poids en conjonction d'une bonne diète.

Oui, sa doit être celui ci, et quand tu dis commencer, c'est a dire que je pourrais faire quoi? et faire travailler quelle muscles avec cette machine? Parce que je l'avais acheter je ne sais plus pourquoi, et elle traîner alors j'ai décider de vraiment m'y mettre, mais je ne sais pas quoi faire, ni combien de série, ni rien..

Et pour le brûleur de graisse, avec des bon repas équilibre est-ce-que sa marche vraiment? Enfin quelqu'un la déjà utiliser?

Je ne pense pas qu a 17 ans tu ais besoin de bruleurs de graisse. Adopte une bonne alimentation, bouge toi bien et ça va le faire!

D'accord! Merci de m'avoir donner ton avis et je pense c'est ce que je vais faire! Essayer de me bouger un peu plus lol! Mais quelle muscle je pourrais travailler, et comment avec cette machine?..

Avec cette machine tu peux faire:

Du développé assis & de l'écarté assis (pectoraux)

Du leg curl (Quadriceps)

Du tirage nuque (Dorsaux)

Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Des extensions de triceps barre à la poulie haute (Triceps)

Si tu t'achètes une corde tu pourrais faire de la prise marteau poulie basse (brachial/biceps) et des triceps à la poulie haute (Exo de finition de triceps)

Je crois que c'est globalement tout.

D'accord merci! Et d'après toi, est-ce-que un banc de développer coucher ferai plus l'affaire que cette machine? Niveau prise de muscle haut du corps, ou bien quelle machine ferai l'affaire ?
Merci de tes renseignement !

J'ai une machine a charge guidée (différente de la tienne) et un banc de Développé couché aussi.

Je pense que le développé assis n'a rien à voir, autant faire du bon vieux couché, incliné, décliné ...

spojetski a écrit:Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Tu parles en général, ou avec cette machine-là particulièrement ?

Re!

C'est ce que je pensai faire, m'acheter un banc de développer coucher, j'en vois plusieurs en occas' sur le bon coin
Je me pose une question aussi, est-ce-qu'avec ce banc peut-on travailler les biceps?

Enzo5900 a écrit:

spojetski a écrit:Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Tu parles en général, ou avec cette machine-là particulièrement ?

En général, perso j'ai horreur du curl oulie barre sur des bancs comme ça, le mouvement est vraiment pas linéaire.

Oui d'accord ! Mais donc tu parles de ce type de banc. Pas du curl à la poulie basse en général.

ludbl a écrit:Je me pose une question aussi, est-ce-qu'avec ce banc peut-on travailler les biceps?

Tout à fait ! Même si tu n'as pas forcément besoin de banc pour bosser les biceps, avec celui-là tu peux faire du curl incliné et du curl au pupitre (si c'est bien un pupitre ?)

Salut, c'est bel et bien un pupitre mais si tu prends ce banc tu devras faire du pupitre aux haltères ou à la barre, certains bancs ont une "chaine" pour faire du curl avec le poids mis au niveau du leg curl (des jambes).

EX:

là tu fais du curl direct avec les poids du banc (C'est assez bizarre aussi comme sensation )

Sur le banc que tu as montré tu devras utiliser une barre ou des haltères

Ps: cherche bien sur leboncoin, j'ai réussi à trouver une banc de Dc complet avec barre + 60KG de poids pour 80€ pour un pote, a 100€ ce tas de merde c'est cher .... le banc que je viens de te mettre en photo au dessus est a 125€ (sans barre, sans poids)

Ah ouais quand même.. Ce banc a l'air d'être assez costaud et complet ( car il fait aussi développer décline contrairement a celui que je t'ai montrer..
Celui la, c'est quoi sa référence? Le prix que tu m'as mis est en neuf je suppose?
Après il faut juste que je sois patient pour trouver une bonne offre..

C'est un banc fitness doctor, 120kg sur les chandelles, 60kg sur le leg curl, 120g poids utilisateur max, c'est une entrée de gamme mais ça suffit amplement, et oui le prix est en neuf (promo actuellement)

D'accord merci! Dis moi juste sur quelle site je pourrai le trouver en promo? Car je l'ai trouver sur d'autres site, mais légèrement plus cher

C'est celui que j'ai depuis près de 3 ans et j'en suis content, il bouge pas, il est stable, par contre le diamètre del a barre qui tient le banc au niveau des chandelles a de quoi rebuter, mais ça tient très bien depuis le temps.

(Désolé pour le prix, je me suis trompé, il est a 150€ et non 120* ...)
De quelle région es-tu je pourrais jeter un coup d'oeil pour voir ce qui se fait de ton côté.

C'est clair que vu sur les photo, il a l'air bien plus costaud que d'autres quoi..
Je suis d'alsace.. Je fouine souvent mais je ne trouve rien sur 'le bon coin'.. après faut voir, tu fais de la musculation a domicile ou en salle?
Et j'ai un peu regardé sur le site les différent exercice que je pourrais exécuter chez moi
Pectoraux :
-Développé couché
-Développé incline
-Développé décliné
Deltoïde :
- Développé militaire
Abdominaux :
- Crunch
Avant-bras :
- Curl inverse au pupitre
Triceps :
- Barre au front
Biceps :
- Curl au pupitre
Trapèzes :
- Rowing barre en pronation

Y'en a beaucoup d'autres que je pourrais faire avec ce banc, ou bien avec haltères?

Je pratique chez moi (signature : Mon homegym)

Elsass uber alles!

Ah oui ! Pas mal ton coin muscu!
Je pense chercher le même banc, il se trouve dans un magasin a quelques bornes de chez moi, la j'ai mis en vente le mien, une fois vendu, j'irai chercher celui-ci, par contre les barre ainsi que les poids ne sont pas vendu avec, si?
Si non il faudrait que j'achète, une barre de combien 1.50? Une barre Ez? Et je pense un 30 de kg de poids pour commencer? T'en pense quoi, plus ou moins? En tout cas merci de ton attention et tes conseils !

A yooo!!

Barre et poids pas vendu avec non, pour la barre, prend un peu plus qu'1m50, pareil pour les poids, prend au moins deux fois plus.

T'a déjà des haltères non avec des poids ?

C'est bête je pensais que tu cherchais un banc en complément de celui que tu avais déjà.

Ah d'accord!

Oui j'ai déjà des halteres avec des poids,

Et d'après toi, tu penses qu'il faudrai que je garde le banc que je possède déjà?

Ce que tu peux faire avec ton banc:

Jambes:
Leg curl quadriceps

Bras:
curl pupitre poulie / haltères / barre
Triceps à la poulie haute corde (achat d'une corde) ou à la barre (Pas tip top)
Curl marteau poulie basse corde (achat d'une corde)

Pectoraux:
Développé assis
Ecarté assis

Dos/épaules:
Tirage nuque
Et en technique de secours, des tractions à la poulie haute en te mettant assis face au dossier...

Je crois n'avoir rien oublié .... Mais tu seras limité a 50 KG (très peu)

Les exos sur le banc de DC donné (En gras les exos similaires, en rouge les exos en plus)

Jambes:
Leg curl quadriceps
Ischios allongés (position peu confortable)

Bras:
curl pupitre/ haltères / barre ou avec le système de chaîne.
Curl incliné
Pour les triceps, tu pourras faire du Développé couché prise sérrée, de la barre au front, et bien sur peu importe le banc tu as les exos aux haltères ou tu peux aussi faire des extensions nuques (à 1 ou 2 mains) etc ...
Pour le brachial, une prise marteau aux haltères au lieu d'une prise corde poulie basse sur le banc que tu possèdes.

Pectoraux:
Développé écarté au banc (Droit... décliné... incliné) (En remplacement de l'écarté machine)
Du développé couché, incliné, décliné (Barre ou haltères)
Du pull over (Avec haltère)

Dos/épaules:
Ici rien de prévu, mais le dos on le travaille beaucoup en exos à la barre (Rowing, SDT) ou aux tractions par exemples.... Et les épaules pareil (Shrug, élévations, développé militaire, tout ça aux haltères / barre)

voilà si ça peut t'aiguiller.

Ah cool merci, voilà pourquoi je penser le vendre, il y a moins d'ex possible comparait au banc DC, et sur le banc DC yen a même plus pour les bras, mise a part celui la ne fait pas le dos, mais comme dit, le dos je peux le travailler a la barre non?

C'est ça

Ah Dac, donc je vais quand même le vendre.. Et d'ici la semaine prochaine je cherche le banc de DC mais je vais quand même commencer les exos avec les haltères, mais un séance de muscu je la constitue comment? Je travaille tout les muscle ou bien? Et pour le choix des poids?

Il y a des programmes préfaits sur le site dans la catégorie "programmes - débutant", à toi d'y jeter un coup d'oeil

Dac merci, j'avais déjà un peu fouiner, ensuite pour la barre tu as quelle taille toi?

Moi j'ai qu'1m75 ça me suffit amplement, après certains aiment bien les 2m pour les squats etc ...