Problème pecs
Posté: 07/01/2014 17h44
Bonjour à tous
Pour commencer je me présente rapidement, j'ai 19 ans, je fais 72kg pour 1.80 et ça fait mantenant 2 ans et demi (avec une arrêt de 1 an) que je fais de la musculation.
Voilà donc depuis que j'ai commencé la musculation j'ai pris correctement (Quand j'ai commencé je faisais 64 kg), notamment dans les bras. Le seul hic, c'est que j'ai quasi rien pris en pec ( je suis toujours quasisement plat) et j'aimerai donc intensifier mon travail sur les pecs et avoir des conseils pour prendre.
Voici mon programme:
Lundi : Pectoraux
DC haltères: 4*20
DI haltères: 3*20
EC: 2*20
EC incline: 2*20
Mercredi : Dos/Trapèzes
Tirage verticale: 4*12
Tirage horizontale: 4*12
Rowing haltères uni: 4*12
Shrug: 4*12
Ecarté à la machine ou à la poulie : 2*100
Vendredi : Pectoraux/
Cycle force DC
DC : 4*12
Développé machine : 4*12
Ecarté poulie/machine : 4*15
Samedi : Jambes/Epaules
Presse: 4*12*
Legs extensions: 4*12
Mollets: 4*6
Elevations latérales : 4*12
Oiseau : 4*12
Je ne travaille pas les biceps et triceps ainsi que les deltoides anterieurs car les exos de base pour les pecs et le dos suffisent.
Donc je me demande si pour rattraper un point faible (pecs) ça suffit ou il faut que je fasse plus ou est ce que je risque de tomber dans le surentrainement ?
Voilà j'attend vos avis et vos conseil
Pour commencer je me présente rapidement, j'ai 19 ans, je fais 72kg pour 1.80 et ça fait mantenant 2 ans et demi (avec une arrêt de 1 an) que je fais de la musculation.
Voilà donc depuis que j'ai commencé la musculation j'ai pris correctement (Quand j'ai commencé je faisais 64 kg), notamment dans les bras. Le seul hic, c'est que j'ai quasi rien pris en pec ( je suis toujours quasisement plat) et j'aimerai donc intensifier mon travail sur les pecs et avoir des conseils pour prendre.
Voici mon programme:
Lundi : Pectoraux
DC haltères: 4*20
DI haltères: 3*20
EC: 2*20
EC incline: 2*20
Mercredi : Dos/Trapèzes
Tirage verticale: 4*12
Tirage horizontale: 4*12
Rowing haltères uni: 4*12
Shrug: 4*12
Ecarté à la machine ou à la poulie : 2*100
Vendredi : Pectoraux/
Cycle force DC
DC : 4*12
Développé machine : 4*12
Ecarté poulie/machine : 4*15
Samedi : Jambes/Epaules
Presse: 4*12*
Legs extensions: 4*12
Mollets: 4*6
Elevations latérales : 4*12
Oiseau : 4*12
Je ne travaille pas les biceps et triceps ainsi que les deltoides anterieurs car les exos de base pour les pecs et le dos suffisent.
Donc je me demande si pour rattraper un point faible (pecs) ça suffit ou il faut que je fasse plus ou est ce que je risque de tomber dans le surentrainement ?
Voilà j'attend vos avis et vos conseil