Forums SuperPhysique

Bonjour ,

J'ai choisi de vous faire partager un programme en supersets pouvez me dire ce que vous en pensez

LUNDI éveloppé couché & Rowing penché Barre
Développé incliné Barre & Tirages dorsaux (vertical)
Développé couché Haltères & Rowing Haltère un bras
Écarté couché & Oiseau (debout)

MARDI :Squats & Relevé de Jambes
Fentes & Abdos
Leg Curls machine & Abdos Oblique
Élévations mollets & Extension dos chaise romaine
20 minutes tapis

Mercredi : repos

JEUDI :Biceps Curls debout & Tricep Extension
Oiseau (assis) & Trapezes
Curl avec cable & Cable Tricep Extension avec cable
Curls concentrés & Triceps extension cable un bras
Développé militaire & Elevations latérales

Vendredi:repos

Samedi :Comme lundi

Dimanche : Comme mardi

Tout cela en faisant 5 series de 8 reps

Samedi Dimanche Lundi Mardi ça te fait 4 séances d'affilées

Donc tu me conseille plutot le samedi et le dimanche repos ce qui fait 4 seances par semaine ?
En ce qui concerne les exos des avis ?

Fait toi un classique Lundi Mardi Jeudi Vendredi

Si je comprend bien
Lundi Dos - Pecs
Mardi Jambes - Abdos
Jeudi Epaules Biceps Triceps


Pourquoi ne pas plus exploser tes séances pour faire un

Pec Biceps
Dos triceps
Epaules jambes abdos

Par exemple ?

Car là le lundi tu travailles deux gros muscles et ce n'est pas bon.

Salut salut je voudrais savoir ce que vous pensez de ma prise de masse :


150 g Quaker life pépites et pétales à l'avoine et aux fraises 637.5 12.8 100.5 18 Supprimer la ligne
45 g Quaker life pépites et pétales à l'avoine et aux fraises 191.3 3.8 30.2 5.4 Supprimer la ligne
125 g Lait 57.5 3.9 6 1.9 Supprimer la ligne
150 g Fromage blanc 0% 69 11.3 6 0 Supprimer la ligne
25 g Jus d'orange 10.5 0 2.5 0 Supprimer la ligne
Total : 965.8 31.8 145.2 25.3
% Répartition des calories : 14 % 62 % 24 %

115 g Thon au naturel 138 31.1 0.4 1 Supprimer la ligne
100 g Pâtes aux oeufs 124.8 4.7 22.9 1.2 Supprimer la ligne
125 g Steack Haché 15%MG L'étal du boucher (Lidl) 260 22.5 0.3 18.8 Supprimer la ligne
30 g Banane 27 0.5 6 0 Supprimer la ligne
Total : 549.8 58.8 29.6 21
% Répartition des calories : 43 % 22 % 35 %

250 g Fromage blanc 0 % 122.5 18.8 11.3 0 Supprimer la ligne
Total : 122.5 18.8 11.3 0
% Répartition des calories : 63 % 38 % 0 %

125 g Tomate 26.3 1 5.8 0.4 Supprimer la ligne
75 g Concombre 9 0.8 1.5 0 Supprimer la ligne
125 g Colin 113.1 21.3 0 3.1 Supprimer la ligne
100 g Haricots beurre extra fins daucy 27.7 2.3 4 0.3 Supprimer la ligne
75 g Riz blanc 261.8 6 57.8 0.8 Supprimer la ligne
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0 Supprimer la ligne
15 g Huile d'olive 120 0 0 15 Supprimer la ligne
Total : 606.9 39 73.6 19.6
% Répartition des calories : 25 % 47 % 28 %

100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
40 g Impact whey protein 157.3 31.5 2.4 2.8 Supprimer la ligne
Total : 247.3 33 22.4 2.8
% Répartition des calories : 53 % 36 % 10 %

125 g Thon au naturel 150 33.8 0.4 1.1 Supprimer la ligne
Total : 150 33.8 0.4 1.1
% Répartition des calories : 92 % 1 % 7 %

Total Journée : 2642.3 215.1 282.4 69.8
% Répartition des calories : 33% 43% 24%

215g de Proteines c'est beaucoup trop à par si tu pèse 100Kg

Tu va détruire tes reins

Bonjour , bonjour !
Joyeux noel a tous pour commencer
J'ai commencer la musculation il y a maintenant 1 ans . Je pèse actuellement 76 kg pour 1 m 82 .
Cela fait maintenant 6 mois que je suis une diete .
Voici celle-ci


Petit dejeuner
220 g Pago orange carotte citron (ace) 99 0.4 23.1 0.2
120 g Flocon d'avoine quaker 427.2 13.2 72 9.6
300 g Fromage blanc 0% 138 22.5 12 0
Total : 664.2 36.1 107.1 9.8
% Répartition des calories : 22 % 65 % 13 %

Dejeuner
100 g Printanière de légumes leader price 38 2.4 6.6 0.2
150 g Riz basmati casino (cru) 516 16.5 106.5 2.7
15 g Huile d'olive 132.6 0 0 15
150 g Steack haché carrefour 15% 316.5 28.5 0 19.5
Total : 1003.1 47.4 113.1 37.4
% Répartition des calories : 19 % 46 % 34 %

Collation ( 10 H)
80 g Cookie Protéiné (MP) 337.6 40 16 10.6
80 g Clémentine 32 0.6 7.2 0
80 g Banane 72 1.2 16 0
Total : 441.6 41.8 39.2 10.6
% Répartition des calories : 40 % 37 % 23 %

Diner
100 g Riz basmati casino (cru) 344 11 71 1.8
150 g Colin 135.8 25.5 0 3.8
100 g Légumes vapeur Carrefour 44 1.7 3.6 2.3
15 g Huile d'olive 132.6 0 0 15
Total : 656.4 38.2 74.6 22.9
% Répartition des calories : 23 % 45 % 31 %

Collation 16 h
40 g 100% whey protein 156 32 4 1.3 ( post training)
100 g Galette de riz bjorg 390 8 80 3.5
Total : 546 40 84 4.8
% Répartition des calories : 30 % 62 % 8 %

Collation 22 h
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
Total : 147 22.5 13.5 0
% Répartition des calories : 63 % 38 % 0 %

Total Journée : 3458.3 226 431.5 85.5
% Répartition des calories : 27% 51% 23%

Qu'en pensez vous ?