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Avis entrainement "minimaliste"
Posté:
22/01/2014 13h01par whimpering
Bonjour je pratique maintenant la musculation en salle depuis maintenant un an et je creer ce topic dans le but d'avoir des avis sur un programme que j'ai découvert et qui m'intrigue je pense que vous allez crier au scandale.
Il s'agit d'un programme minimaliste qui reprend les propos de tim ferriss c'est à dire s'entrainer sur un set seulement :
Échauffement: 5-10 minutes de cardio léger
Pectoraux:
Développé décliné (échauffement): 2 séries, 5 reps, rapide, léger
Développé décliné: 1 série, 7 reps mini, lent, lourd ( 5 sec monté, 5 sec descente)
Biset : Écartés incliné: 25 reps, rapide, léger
3 minutes de repos
Dos
Rowing assis (échauffement): 3 séries, léger, rapide
Rowing assis: 1 série , 7 reps mini, lourd, lent ( 5 sec monté, 5 sec descente)
Traction a l'echec ou autre exercice plus leger
Je cherche un programme que je puisse pratiquer 4 fois par semaines et qui n’excède pas les 45 min
Merci de vos réponses
Re: Avis entrainement "minimaliste"
Posté:
22/01/2014 23h15par Gionimo
T'as pas assez d'expérience pour te lancer dans un programme de série unique comme dorian yates le faisait.
De plus tu nous présente une seule séance sur quatre.
Re: Avis entrainement "minimaliste"
Posté:
22/01/2014 23h44par Le Docteur
Personnellement je suis pour le minimalisme.
De plus, il y a deux raisons de ne faire qu'un set par exercices :
1. On est arrivé à le sentir comme ça, comme Yates
2. On débute mais on commence à apprendre à pousser et on essaie tout simplement pas encore de "placer" un deuxième set (effectif, hein? sans compter l'échauffement).
Maintenant j'ai peur qu'il n'y ait tout simplement que des pecs et du dos.
De plus, c'est trop compliqué. Ne te casse pas la tête et apprend à pousser tes barres.
Re: Avis entrainement "minimaliste"
Posté:
23/01/2014 11h50par whimpering
Tout d'abord merci de vos réponse. En effet je n'ai présente qu'une seul séance mais j'ai les 4 en tête juste c'est un programme je pense plus difficile a exerce sur les biceps ou les triceps. Mais merci de vos reponse
Avis programme de mon coach!
Posté:
11/08/2014 17h17par whimpering
Bonjour je viens à vous car je viens de changer de salle je suis encore débutant puisque je pratique depuis six mois avec déjà de bon résultat. Mon problème est que : dans ma nouvelle petite salle de quartier mon coach un ancien du monde des BB pas connu hein enfin je croit pas, m'a fait un programme la semaine dernière dont j'ai jamais entendu parler : par rexemple la séance de Pécs je fait du Développé couché, Si et poulie haute ce qui me convient mais la ou je suis pas sur c'est sur les répétition. Le programme consiste a faire 50rep légère puis 40 plus lourde puis 30 20 et 10 pour finir a 10 avec du poids. Ce programme pour ma prise de masse est il viable? Sachant que je suis super strict sur ma diet ça m'embeterer de faire tout ça pour rien? Au niveau des ressenti par contre j'ai une congestion de fou et des courbature pareil ^^
J'attends vos avis merci d'avance
Re: Avis programme de mon coach!
Posté:
12/08/2014 17h03par nico16
whimpering a écrit: Mon problème est que : dans ma nouvelle petite salle de quartier mon coach un ancien du monde des BB pas connu hein enfin je croit pas
juste quand je lis ça, je me dis que le programme va être nul ( ce qui est le cas : aucun moyen de voir ça progression, stagnation et frustration sur le long terme, tout ce qui fait un arrêt total de musculation par découragement )
prend un programme du site, qui son bien construit et cohérent, et surtout qui on fait leur preuve
Re: Avis programme de mon coach!
Posté:
12/08/2014 19h54par Paddy92
nico16 a écrit:whimpering a écrit: Mon problème est que : dans ma nouvelle petite salle de quartier mon coach un ancien du monde des BB pas connu hein enfin je croit pas
juste quand je lis ça, je me dis que le programme va être nul ( ce qui est le cas : aucun moyen de voir ça progression, stagnation et frustration sur le long terme, tout ce qui fait un arrêt total de musculation par découragement )
prend un programme du site, qui son bien construit et cohérent, et surtout qui on fait leur preuve
Je dirais même frustration à court terme!
Passage en split
Posté:
23/02/2015 17h41par whimpering
Bonjour à tous, cela fait 6 mois que j'ai débuté la musculation avec de bon résultat en full body. Je souhaite débuter un split 4 fois par semaine et je vous Soumer ma routine pour savoir si elle est complète.
Lundi : pec/biceps
Écarté poulie 3x12
Développé couche 3x8
Développé incline 3x8
Pull over 3x8
Curl barre 3x8
Curl incline marteau 3x8
Larry Scott 3x8
Mardi: dos/triceps
Tirage nuque 3x8
Tirage poulie basse 3x8
Tractions 3x8
Rowing 3x8
Barre au front 3x8
Extension poulie 3x8
Dips 3x8
Jeudi jambes/épaule
Squat 3x8
Leg extension 3x8
Machine ischio 3x8
Sdt jambe tendu 3x8
Développé militaire 3x8
EL 3x8
EF 3x8
Shrug 3x12
Vendredi rappelle Pécs biceps/triceps superset
Développé incliné 3x8
Poulie basse 3x8
Écarté couche 3x8
Pupitre une main/ barre au front 3x8
Curls marteau/extension poulie
Curl incline/haltère derrière la tête je ne sais pas le nom ^^
Voilà merci de me dire ce que vous en pensez et de me corriger.
Bonne journee
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 17h53par Train_Hard_Win_Easy
whimpering a écrit:Bonjour à tous, cela fait 6 mois que j'ai débuté la musculation avec de bon résultat en full body. Je souhaite débuter un split 4 fois par semaine et je vous Soumer ma routine pour savoir si elle est complète.
Salut !Lundi : pec/biceps
je ferais pecs/tricepsÉcarté poulie 3x12
à mettre après les 2 développésDéveloppé couche 3x8
Développé incline 3x8
Pull over 3x8
Curl barre 3x8
Curl incline marteau 3x8
je ne vois pas l'intérêt de faire du curl incliné en prise marteau plutôt qu'en supination mais bon pourquoi pasLarry Scott 3x8
Mardi: dos/triceps
et ici dos/bicepsTirage nuque 3x8
Tirage poulie basse 3x8
Tractions 3x8
Rowing 3x8
Barre au front 3x8
Extension poulie 3x8
Dips 3x8
Jeudi jambes/épaule
Squat 3x8
Leg extension 3x8
Machine ischio 3x8
Sdt jambe tendu 3x8
à mettre avant la machine à ischioset les mollets ?Développé militaire 3x8
EL 3x8
EF 3x8
je ferais de l'oiseau avec haltères à la placeShrug 3x12
celui là je le remplacerais par du rowing menton prise large à mettre après le développé militaireVendredi rappelle Pécs biceps/triceps superset
perso je ne pense pas que ce soit utile, au contraire... A ta place je ferais les jambes le jeudi et les épaules le vendredi, pas de rappelDéveloppé incliné 3x8
Poulie basse 3x8
Écarté couche 3x8
Pupitre une main/ barre au front 3x8
Curls marteau/extension poulie
Curl incline/haltère derrière la tête je ne sais pas le nom ^^
ça s'appelle extension nuque 
Voilà merci de me dire ce que vous en pensez et de me corriger.
Bonne journee
Et bien sûr des abdos à la fin de chaque séance
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 18h23par whimpering
Ahah alors merci pour tes conseils. Concernant le premiers exo des Pécs je le suis rendu compte que ça me permettais d'avoir un super ressenti sur le DC et le si. A oui donc Pécs tri et dos biceps pour toi bien meilleurs? Pour l'oiseau j'alterne souvent avec les ef. Et le rappelle c'est que je fait ça depuis trois semaine et que j'ai un gros retard sur les bras par rapports au reste je trouve je voudrais donc rattrape ça si possible zn les massacrant deux fois ^^
Les abdos evidemment, et les mollets je fait un exo de temps en temps j'avoue pas bien :s. Je suis curieux sur le pec triceps et dos biceps savoir ton avis sur les bénéfice
Au niveau de la charge de travail cela suffit ou devrait je passe a 4 série?
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 18h39par Train_Hard_Win_Easy
Vu ta répartition, faire pecs/biceps et dos/triceps le lendemain, je ne trouve pas ça très judicieux parce que tu vas cramer tes biceps alors que tu en auras besoin le lendemain pour le dos et tu vas entamer tes triceps pendant ta séance pecs et tu les réattaques le lendemain donc ils ne seront pas au top pour travailler
Pour le nombre de séries, 3 à 4, comme tu le sens c'est à toi de voir
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 18h41par whimpering
Très bien, beh je vais change ça des ce soir alors
Ce que je voulais aussi dire par 3 ou 4 série c'est que je m'entraîne assez tard 19h-21h je voulais donc savoir si le fait de faire 3 série sur 7 exercice avec une bonne intensité suffise pour que je progresse car j'essaye aussi de faire un minimum de concession pour ma vie de couple?
Si il y a d'autre avis je suis preneur aussi
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 20h16par Paddy92
Salut ,
4 séries pour les exos de base ( ex : DC )
3 séries pour les exos d iso ( ex: écartés)
Re: Passage en split
Posté:
23/02/2015 20h36par Train_Hard_Win_Easy
+1, très bonne idée !
Re: Passage en split
Posté:
24/02/2015 10h20par whimpering
Merci j'ai en effet fait ça hier 4 série sur les exos mes plus gros et trois sur le reste de très bonne sensation aujourd'hui je vous remercie de vos conseils
Bonne journée
Re: Passage en split
Posté:
24/02/2015 13h12par alex11
salut,
je serai toi je ferai
lundi: pecs/biceps
mardi: jambes/épaules
jeudi: dos/triceps
et je virerai la séance de rappel qui sert pas à grand chose
et justement pour moi mieux vos faire pec/biceps dans la même séance comme ça tu est bien frais pour te concentrer sur les biceps que tu n'auras pas déjà fatigué avec le dos. Tu pourras donc mettre toute l'intensité nécessaire pour les faire grossir.
Re: Passage en split
Posté:
24/02/2015 15h40par Paddy92
@ Alex : c est une autre solution intéressante!
Re: Passage en split
Posté:
24/02/2015 15h47par Train_Hard_Win_Easy
C'est vrai, par contre, je laisserai au moins une journée de repos entre chaque séance du coup, parce que les épaules le lendemain des pecs c'est pas forcément top pour moi
Re: Passage en split
Posté:
25/02/2015 22h23par alex11
oui mieux vaut laisser un jour de repos entre chaque séance si on s'entraine 3 fois/semaines c'est l'avantage