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Bonjour,

je suis nouveau sur le forum je vais commencer la musculation a partir de la semaine prochaine, je recherche des conseils car d'apres les formules des YMCA et l’US Navy,j'ai un taux de masse grasse de 21% je mesure 1m79 et pèse 70kg et je me demende si pour atteindre mon objectif qui est de 75kg sec! dois-je commencer pas une seche dabord puis faire une prise de masse ou dois-je commencer par une prise de masse direct vue mon taux de masse grasse?
merci d'avance

1m79 70kg ça m'étonnerait que tu es 21% de masse grasse...

Vérifie selon les calculs du site, pas fiables à 100% mais ça donne une idée

Oui c'est justement les deux calcules du site que j'ai fait pour la formule de YMCA
Homme>70kg>88cm au niveau du nombril me donne 21% de masse grasse.

Par contre pour la formule de l’US Navy il me donne 19%.
(j'ai pas de photo mais j'ai un petit bide)

88cm c'est pas mal en effet

Un conseil : Fais du cardio et revois ta diète car elle doit être très mauvaise

Voila, J'ai pris des photos

Ah oui bon p'tit bide, revois l'alimentation

Tu me conseil donc de commencer par une seche d'abord ?

j'hésite entre deux choses :

Commencer la musculation avec un bon programme mais en gardant ma masse grasse initiale

ou Débuter par une sèche histoire de diminuer le gras au maximum, pour ensuite, commencer un programme de musculation sur une bonne base.

Je te conseille de faire un petit programme prise de masse mais en commençant par 30min de cardio (le but étant de transpirer) avant tes séances muscu, et aussi de consommer de bons aliments (avec les conseils du site) et faire le moins d'excès possible.

En faisant ça ton ventre disparaîtra petit à petit, quand tu verras tes abdos tu pourras attaquer une GROSSE diète prise de masse, sans toute la merde accumulée dans ta bedaine