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Salut tous le monde, pouvez vous me donner vos avis sur mon programme que je me suis fais et que je fais depuis décembre. Jai 15 ans. 1m70
Lundi : pectoraux, biceps, jambes
1 DD 3 séries 12 reps
2 DI 3 séries 12 reps
3 DC 3 séries 12 reps
4 Écartés incliné 2 series 12reps
5 Pompes 2 séries échec
6 Pull over 2 séries 12 reps

1 Curl barre 3 séries 12 reps
2 Curl haltères alternés 3 séries 12 reps
3 Curl incliné 3 séries 12 reps

1 legs extension 2 séries 12-15 reps
2 mollets extension 2 séries 12-15 reps

Mardi : triceps, Épaules
1 DC serrée 3 séries 12 reps
2 Kick back 3 séries 12 reps
3 Flexion haltère nuque 3 séries 12 reps
4 Dips ou pompes 3 séries échec

1 D militaire 3 séries 12 reps
2 Élévation frontale 3 séries 12 reps
3 Élévation poids 3 séries 12 reps
4 Élévation latéral 3 séries 12 reps


Mercredi : Repos


Jeudi : pectoraux, biceps
Même séance que le lundi


Vendredi : jambes
1 legs extension 2 séries 12-15 reps
2 Squat 3 séries 12 reps
3 Ischio extension 3 séries 12 reps
4 mollets extension 2 séries 12-15 reps


Samedi : épaules ,dos, triceps
même séance pour triceps épaules et dos :
1 Rowing barre 3 séries 12-15 reps
2 Rowing haltères 3 séries 12 reps
3 Shrug 3 séries 12 rep


Dimanche : repos

Abdos en fin de séance