besoin d'avis sage et expérimentés :p
Posté: 30/01/2014 22h04
Bonjour à tous !
Petite présentation pour commencer: j'ai 19ans, je mesure 1m85 pour 72kg (ectomorphe d'après ce que j'ai pu lire ).
Mon but est d'améliorer mon physique (prendre du muscle en gros ) je me suis donner une période "d'essai" de 6 mois à la salle de musculation, j'espère pouvoir gagner au minimum 4-5kg de muscle durant ce laps de temps pour ensuite continuer à m'investir dans la musculation (et oui les résultats ça motive, mais je ne suis pas pressé ! ^^), en sachant que je démarre vraiment de zéro, est-ce un objectif réaliste en sachant que j'essaye de faire tout mes entraînements à 100%, en prenant lourd (je pleure sur la dernière rèp ) et en faisant de 8 à 12 répétitions pendant 3 séries sur chaque exercices et ce de 3 à 5 fois par semaine.
Mon questionnement n'est pas en rapport avec l'entrainement en lui même mais plutot sur ma diète.
Après avoir lu ENORMEMENT de documentation sur divers forums et autres sites en tout genre, beaucoup d'informations revenaient et se contredisaient sans cesse, sauf quelques unes: pour prendre de la masse, il faut bien manger, bien dormir, et se défoncer à l'entrainement ! Ce que je crois faire ^^
Etant un assez petit mangeur à la base, je me suis "concocter" un menu assez... répétitif mais qui ne me dérange pas.
Je prends 30g de whey tout les matins ainsi que 30G après mon entrainement (3à5 fois semaine)
et mes repas, que ce soit le matin, le midi ou le soir se compose de riz et de thon OU de jambon OU de poulet (100gr de riz cru et 200G de thon/jambon/poulet + de l'huile d'olive le plus souvent).
En calculant mes besoins journaliers (2100kcal je me suis dis que c'était pas mal étant donné que jsuis une grande croquette ), c'était pile poil nickel : +- 700kcal(350 pour 100G de riz et environ 100 pour 100G de thon/jambon/poulet + l'huile d'olive 150 kcal pour une cuillère à soupe) par repas (sans compter les calories de la whey).
Mais j'ai besoin d'avis de personnes plus expérimentés...1050kcal venant des glucides ça me semble beaucoup, devrais-je plutot privilégier les protéines en sachant que je penses respecter largement le quota avec ma prise de poudre le matin et après l'entrainement. Je risque de prendre beaucoup de gras avec 50% de mes besoins energétiques comblé par le riz? pareil avec 150kcal venant de l'huile d'olive sur 3 repas, est-ce trop ? Si oui, que devrais-je changer ?
Merci d'avoir lu le pavé !
Petite présentation pour commencer: j'ai 19ans, je mesure 1m85 pour 72kg (ectomorphe d'après ce que j'ai pu lire ).
Mon but est d'améliorer mon physique (prendre du muscle en gros ) je me suis donner une période "d'essai" de 6 mois à la salle de musculation, j'espère pouvoir gagner au minimum 4-5kg de muscle durant ce laps de temps pour ensuite continuer à m'investir dans la musculation (et oui les résultats ça motive, mais je ne suis pas pressé ! ^^), en sachant que je démarre vraiment de zéro, est-ce un objectif réaliste en sachant que j'essaye de faire tout mes entraînements à 100%, en prenant lourd (je pleure sur la dernière rèp ) et en faisant de 8 à 12 répétitions pendant 3 séries sur chaque exercices et ce de 3 à 5 fois par semaine.
Mon questionnement n'est pas en rapport avec l'entrainement en lui même mais plutot sur ma diète.
Après avoir lu ENORMEMENT de documentation sur divers forums et autres sites en tout genre, beaucoup d'informations revenaient et se contredisaient sans cesse, sauf quelques unes: pour prendre de la masse, il faut bien manger, bien dormir, et se défoncer à l'entrainement ! Ce que je crois faire ^^
Etant un assez petit mangeur à la base, je me suis "concocter" un menu assez... répétitif mais qui ne me dérange pas.
Je prends 30g de whey tout les matins ainsi que 30G après mon entrainement (3à5 fois semaine)
et mes repas, que ce soit le matin, le midi ou le soir se compose de riz et de thon OU de jambon OU de poulet (100gr de riz cru et 200G de thon/jambon/poulet + de l'huile d'olive le plus souvent).
En calculant mes besoins journaliers (2100kcal je me suis dis que c'était pas mal étant donné que jsuis une grande croquette ), c'était pile poil nickel : +- 700kcal(350 pour 100G de riz et environ 100 pour 100G de thon/jambon/poulet + l'huile d'olive 150 kcal pour une cuillère à soupe) par repas (sans compter les calories de la whey).
Mais j'ai besoin d'avis de personnes plus expérimentés...1050kcal venant des glucides ça me semble beaucoup, devrais-je plutot privilégier les protéines en sachant que je penses respecter largement le quota avec ma prise de poudre le matin et après l'entrainement. Je risque de prendre beaucoup de gras avec 50% de mes besoins energétiques comblé par le riz? pareil avec 150kcal venant de l'huile d'olive sur 3 repas, est-ce trop ? Si oui, que devrais-je changer ?
Merci d'avoir lu le pavé !