Aide Programme Musculation
Posté: 06/02/2014 21h02Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum ( et oui un kikoo de plus ! ) je suis heureux d'être parmis vous et sa doit faire une bonne demi heure que je consulte le forum et je dois dire que c'est tout simplement super en info !
Voilà, sa fait maintenant depuis septembre que j'ai commencer à pratiquer la muscu, au debut je faisais un peu n'importe quoi du type, muscler plusieur fois une partie du corps pour qu'sa grossisse plus vite ^^ avec les jours et votre forum j'ai bien compris que non. Actuellement j'ai essayer de me faire un programe pour le haut du corps, j'aimerai que vous me dites s'que je dois changer ou comment repartire tout sa.
Lundi - Repos
Mardi - Repos
Mercredi : Dos + Trapeze
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaule + Biceps
Samedi : Repos
Dimanche : Pectoraux + Triceps
Les jours de repos c'est la ou je peux pas aller à la salle, vu que je travail beaucoup les autres jours.
Alors pour le dos je fais 4 exercise de 4×8-12 reps
Triceps : 4 exercise de 4×8-12
Epaule : 2 exercise de 4×8-12
Pectoraux 4 exercise de 4×8-12
Biceps 4 exercise de 4×8-12
Trapez 4×8-12
Je mesure 1m77 et pèse 68 kilos.
Bien entendu, je m'echauffe toujours avant les seances
Mon objectifs c'est de prendre du muscle niveau pectoraux, attention je n'ai pas dit que les autres muscles je ne compte pas les entrainer !
Merci de me conseiller même si je dois changer de programme, je pense et même presque sur je fais nimporte quoi !
Voilà, sa fait maintenant depuis septembre que j'ai commencer à pratiquer la muscu, au debut je faisais un peu n'importe quoi du type, muscler plusieur fois une partie du corps pour qu'sa grossisse plus vite ^^ avec les jours et votre forum j'ai bien compris que non. Actuellement j'ai essayer de me faire un programe pour le haut du corps, j'aimerai que vous me dites s'que je dois changer ou comment repartire tout sa.
Lundi - Repos
Mardi - Repos
Mercredi : Dos + Trapeze
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaule + Biceps
Samedi : Repos
Dimanche : Pectoraux + Triceps
Les jours de repos c'est la ou je peux pas aller à la salle, vu que je travail beaucoup les autres jours.
Alors pour le dos je fais 4 exercise de 4×8-12 reps
Triceps : 4 exercise de 4×8-12
Epaule : 2 exercise de 4×8-12
Pectoraux 4 exercise de 4×8-12
Biceps 4 exercise de 4×8-12
Trapez 4×8-12
Je mesure 1m77 et pèse 68 kilos.
Bien entendu, je m'echauffe toujours avant les seances
Mon objectifs c'est de prendre du muscle niveau pectoraux, attention je n'ai pas dit que les autres muscles je ne compte pas les entrainer !
Merci de me conseiller même si je dois changer de programme, je pense et même presque sur je fais nimporte quoi !
