Full Body 2 ou 3 fois par semaine pour niveau débutant
Posté: 07/02/2014 15h47Bonjour,
Pour me présenter, je pratique la musculation de manière assidue depuis 1 an et demi. Mon emploi du temps limitant la pratique de la musculation, je ne peux faire que 2 séances par semaine (lundi et jeudi). Cela dit, avec 2 séances par semaine, il y a largement moyen de progresser! Encore faut-il construire correctement son programme, et s'y tenir!
La méthode qui marche le mieux pour moi, et qui marcherait mieux pour la majorité des pratiquants de niveau débutant, c'est le FULL BODY.
En effet, cette méthode permet de supprimer tous les mouvements d'isolation, pour ne conserver que les mouvements dits de base (Tractions, Rowing barre, Développés couché, Dips, Squat, Soulevés de terre, Développés militaires, et les exercices d'abdominaux). Le but étant de progresser le temps qu'il faudra pour obtenir un niveau intermédiaire, et ensuite passer sur du split routine.
Mon programme :
Lundi
Tractions pronations
Développés couchés
Squat
Exercices d'abdominaux et lombaires (je les varie)
Jeudi
Rowing barre, pronations
Dips
Soulevés de terre
Développés militaires aux haltères
Vous remarquerez que je travaille à chaque fois l'ensemble du corps avec des angles différents pour une meilleure récupération.
J'ai volontairement omis de préciser le nombre de répétitions et de séries, car ce n'est pas l'objet de mon témoignage. A chacun d'adapter selon ses goûts!
Pour me présenter, je pratique la musculation de manière assidue depuis 1 an et demi. Mon emploi du temps limitant la pratique de la musculation, je ne peux faire que 2 séances par semaine (lundi et jeudi). Cela dit, avec 2 séances par semaine, il y a largement moyen de progresser! Encore faut-il construire correctement son programme, et s'y tenir!
La méthode qui marche le mieux pour moi, et qui marcherait mieux pour la majorité des pratiquants de niveau débutant, c'est le FULL BODY.
En effet, cette méthode permet de supprimer tous les mouvements d'isolation, pour ne conserver que les mouvements dits de base (Tractions, Rowing barre, Développés couché, Dips, Squat, Soulevés de terre, Développés militaires, et les exercices d'abdominaux). Le but étant de progresser le temps qu'il faudra pour obtenir un niveau intermédiaire, et ensuite passer sur du split routine.
Mon programme :
Lundi
Tractions pronations
Développés couchés
Squat
Exercices d'abdominaux et lombaires (je les varie)
Jeudi
Rowing barre, pronations
Dips
Soulevés de terre
Développés militaires aux haltères
Vous remarquerez que je travaille à chaque fois l'ensemble du corps avec des angles différents pour une meilleure récupération.
J'ai volontairement omis de préciser le nombre de répétitions et de séries, car ce n'est pas l'objet de mon témoignage. A chacun d'adapter selon ses goûts!