Besoin d'aide pour mon split
Posté: 08/02/2014 20h17
Salut, je m'appelle Pierre-Louis, je fais de la muscu depuis 6 mois en full body et j'ai décidé de faire du split car ma prof d'EPS me l'avait conseillé. J'ai 15 ans, je mesure 1,73m pour 64kg. Je ne sais pas si on peut appeler mon programme un "split" mais on va dire que c'est un essai Je tiens a préciser que je ne vais pas en salle, je bosse chez moi avec mon petit banc et mes halteres de 8kg
Lundi et Jeudi
Epaules/dos:
- 3*30 developpé nuque
- 3*30 élévation latérale
- 3*30 tirage courbé
- 3*50 haussement d'épaule
- 3*30 tirage verticale
Biceps:
- 3*30 flexion biceps assis
- 3*30 flexion biceps debout alterné
- 3*30s maitien prise marteau
- 6*30 flexion biceps debout
Abdos
Mardi et Samedi
Jambes:
- 3*30 fente avant droit
- 3*30 fente avant gauche
- 3*60s chaise
- 3*30 squat haltere
- 3*30 squat extension molet
Pectoraux:
- 3*50 pompes prise normale
- 3*50 pompe large/pied en l'air
- 3*50 D.C haltere
- 3*50 pull over
- 3*50 D.I haltere
Triceps:
- 3*50 pompes prises serrées courtes
- 6*50 triceps banc
- 3*50 extension triceps
Voilà, je pense que mon programme est loin d'etre parfait et c'est pour ca que je suis la
Lundi et Jeudi
Epaules/dos:
- 3*30 developpé nuque
- 3*30 élévation latérale
- 3*30 tirage courbé
- 3*50 haussement d'épaule
- 3*30 tirage verticale
Biceps:
- 3*30 flexion biceps assis
- 3*30 flexion biceps debout alterné
- 3*30s maitien prise marteau
- 6*30 flexion biceps debout
Abdos
Mardi et Samedi
Jambes:
- 3*30 fente avant droit
- 3*30 fente avant gauche
- 3*60s chaise
- 3*30 squat haltere
- 3*30 squat extension molet
Pectoraux:
- 3*50 pompes prise normale
- 3*50 pompe large/pied en l'air
- 3*50 D.C haltere
- 3*50 pull over
- 3*50 D.I haltere
Triceps:
- 3*50 pompes prises serrées courtes
- 6*50 triceps banc
- 3*50 extension triceps
Voilà, je pense que mon programme est loin d'etre parfait et c'est pour ca que je suis la