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Bonjour,je fais de la musculation depuis 3 mois et j'ai d'assez bons résultats.Je ne travaille pas le bas du corps,simplement le haut comme ceci :
-Lundi : Pecs/Biceps
-Mardi repos
-Mercredi Dos/Triceps/Epaules
-Jeudi repos
-Vendredi Pecs/Biceps
-Week end repos

Or beaucoup me disent que travailler une fois par semaine le Dos/triceps/epaule est insuffisant,j'aimerais donc réaménager mon entrainement comme ceci :

Lundi :Pec/Biceps
Mardi os/Triceps/Epaule
Mercredi :Repos
Jeudi :Pec/Biceps
Vendredi os/Triceps/Epaules

Sachant que je fais 4 exercices par groupe musculaire avec 4 séries pour chaque exercice de 10 répétitions chacunes avec 1 minutes 30 de repos ce qui me fais une durée d' 1h30 par séance.Quels sont vos avis ? (et svp répondez directement,ne me dites pas tu devrais travailler le bas…ça ne m'intéresse pas,ce qui compte c'est de savoir si cet entrainement qui me parait excellent pour des experts peut marcher).

Bonjour,je fais de la musculation depuis 3 mois et j'ai d'assez bons résultats.Je ne travaille pas le bas du corps,simplement le haut comme ceci :
-Lundi : Pecs/Biceps
-Mardi repos
-Mercredi Dos/Triceps/Epaules
-Jeudi repos
-Vendredi Pecs/Biceps
-Week end repos

Or beaucoup me disent que travailler une fois par semaine le Dos/triceps/epaule est insuffisant,j'aimerais donc réaménager mon entrainement comme ceci :

Lundi :Pec/Biceps
Mardi os/Triceps/Epaule
Mercredi :Repos
Jeudi :Pec/Biceps
Vendredi os/Triceps/Epaules

Sachant que je fais 4 exercices par groupe musculaire avec 4 séries pour chaque exercice de 10 répétitions chacunes avec 1 minutes 30 de repos ce qui me fais une durée d' 1h30 par séance.Quels sont vos avis ? (et svp répondez directement,ne me dites pas tu devrais travailler le bas…ça ne m'intéresse pas,ce qui compte c'est de savoir si cet entrainement qui me parait excellent pour des experts peut marcher).

Pas la peine de poster 36 000 fois la même chose : viewtopic.php?f=45&t=30154

Pas la peine de poster 36 000 fois la même chose : viewtopic.php?f=2&t=30153&p=1166614

Moi ça ne m'intéresse pas de te répondre vu que ça ne t'intéresse pas ce que je vais te dire..

— Syndrome chest-bras
— Syndrome "je fais du foot donc pas la peine que je fasse les cuisses"
— Syndrome entraînement des champions comme dans les magazines de Joe W. (4 séries de 4 exercices)

J'aime bien le fait que tu t'entraîne sur 3 jours.
Ca c'est bien.

Nothing else.

Ayden a écrit: beaucoup me disent que travailler une fois par semaine le Dos/triceps/epaule est insuffisant

et bien demande leur coneille sa ira plus vite

C'est marrant de voir que les types qui ne font pas leurs jambes sont bien souvent les mêmes qui postent des doublons

Faut pas se plaindre, quand je m'entrainais en salle, il y avait un gars que je n'ai jamais vu travailler autre chose que les pecs et les biceps...

et ces mêmes personnes nous donne une mauvaise image...

Peut-être, mais la mauvaise image qu'ils donnent n'est reçue que par les personnes de la même salle, c'est à dire quelques dizaines.

Alors que les gars qui ne sont pas foutus d'aligner trois mots sans faire au moins deux fautes sur les forums, eux, ils sont visibles du monde entier !!! Et je ne parle même pas des autres aspects moins triviaux de la maîtrise de la langue maternelle, comme s'exprimer de manière intelligible.

cela est un autre débat.

au passage je m'excuse pour le nt manquant à "donne".

Bonjour,je mesure 1m78 pour 75 kilos,je souhaite avoir un corps musclé mais aussi dessiné comme les coach de bodytime ou l'acteur de captain america et mon coach m'a donné un entrainement pour les confirmés et uniquement pour le haut du corps comme je lui ai demandé.J'aimerai vos avis (mercredi et week end repos) :

• Lundi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps :

- Développé couché 4*10
- Développé incliné 4*10
- Écarté couché 4*10
- Dips 4*10
- Développé épaules haltères 4*10
- Élévations latérales 4*10
- Triceps barre au front 4*10
- Triceps a la poulie 4*10

• Mardi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tractions classiques 4*10
- Tractions nuque 4*10
- Rowing barre 4*10
- Rowing haltère 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévations postérieures 4*10
- Curl barre 4*10
- Curl incliné haltères 4*10


• Jeudi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps

- Développé couché 4*10
- Développé incliné haltères 4*10
- Écarté poulie 4*10
- Pullover 4*10
- Développé militaire barre 4*10
- Élévation frontale 4*10
- Développé couché prise serrée 4*10
- Extension triceps haltère 4*10

• Vendredi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tirage vertical poulie avant 4*10
- Tirage vertical poulie nuque 4*10
- Tirage horizontal 4*10
- Rowing barre 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévation postérieures allongé 4*10
- Curl pupitre 4*10
- Curl rotation 4*10

Lis les articles ici sur les programmes !
Ça va pas du tout : tu bosses 2 fois les pecs , 2 fois le dos , 2 fois les biceps, 2 fois les triceps , 4 fois les épaules et 0 fois les jambes!
Les trois règles sont bien s entraîner,bien manger,et surtout bien récupérer

Salut !

+1 avec Paddy ! Programme chargé et déséquilibré, je doute que les coachs de bodytime et Captain America ne travaillent pas les jambes...

Ce n'est pas en en faisant trop ou en copiant les programmes des pros ou pratiquants avancés qu'on obtient forcément de bons résultats...

Salut et bienvenue !

Ton programme est beaucoup trop chargé, perso en 2h j'arriverais pas à boucler des séances pareilles

Ah oui et ne fais pas la même erreur que moi au début : travaille tes jambes !!! Rien de plus moche qu'un mec en V hyper musclé du haut mais qui n'a pas de cul et de cuisses je trouve.

Pourquoi ne veux tu faire que le haut ?

kalu_ a écrit:Pourquoi ne veux tu faire que le haut ?

Parce que c'est ce qu'on voit dans le miroir de la salle de bains

Merci de vos réponses,je ne pense pas que les séances soient trop chargées puisqu'elles font chacune 1h15 au max.Ensuite svp respectez mon choix de n'entrainer que le haut du corps meme si je sais que cela vous parait déséquilibré.

Ce qui m'intéresse c'est de savoir si ce programme avec une bonne alimentation sera bon pour ma progression du haut du corps sachant que pour le repos je rappel qu'il y a 48h de repos entre chaque groupe musculaire et que pour les épaules le lundi et le jeudi j'entraine la partie antérieure et le mardi et le vendredi la partie postérieure.

A votre avis bon entrainement pour mes objectifs ou surentrainement ?

48 h c est pas assez!
Donc pas bon du tout et même contreproductif!
C est peut être aussi pour ça que tu stagnes aux pecs!

Perso je dirais plutôt surentraînement, jette un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits

Tu demandes des avis sur ton programme. On te répond "surchargé" et "déséquilibré".

Tu nous réponds : "Non" et "c'est mon choix donc respectez le"

Bah....fais comme tu veux alors...

''Bodytime'' , j'ai rigolé un peu.
Enfin bon , le coach qui ta donné ça pour les confirmé doit pas savoir c'est quoi un confirmé , bosser 2x chaque muscle , hormis les bras c'est inutile , a part si t'a un retard flagrant et surtout pas bosser les jambes , te veux devenir un chicken legs ? Si tu continu t'es sur la bbonne voie

Donc sois tu fait
Pecs/bi
Dos
Epaules/tri
Jambes/mollets
Bi/tri

Ou Pecs/tri
Dos/bi
Epaules
Jambes/mollets
Bi/tri

Mais pas le prog qu'il ta donné .

NOAR_12 a écrit:
Donc sois tu fait
Pecs/bi
Dos
Epaules/tri
Jambes/mollets
Bi/tri

Ou Pecs/tri
Dos/bi
Epaules
Jambes/mollets
Bi/tri

Mais pas le prog qu'il ta donné .

Moi je vote pour le 2 eme!

Moi aussi je vote pour le 2ème

Encore que je ne rajouterais pas forcément une séance de plus pour les bras donc ça serait un truc du style :

-Pecs/triceps
-Dos/biceps
-repos
-Jambes
-Epaules
-repos
-repos

Avec des abdos en fin de séance bien sûr

Faignasse !

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi je vote pour le 2ème

Encore que je ne rajouterais pas forcément une séance de plus pour les bras donc ça serait un truc du style :

-Pecs/triceps
-Dos/biceps
-repos
-Jambes
-Epaules
-repos
-repos

Avec des abdos en fin de séance bien sûr

Faignasse !

En fait les bras travaillent déjà lors des développés, tirages, tractions et rowings, on bosse en plus spécifiquement les triceps après les pecs et les biceps après le dos donc je préfère leur laisser du repos, ils travaillent déjà plus que les autres

*** Bonjour à tous ! Mon problème est complexe alors j’ai fais court en synthétisant au max :


- Profil : 25 ans,1m78,75kg.


- Années de pratique : 3 ans.Passé de 60kg à 75kg de poids de corps.


- Aperçu charges soulevées en 3 series de 10 :
- Développé couché haltères (30 kg par main).
- Tractions (poids du corps).
- Rowing barre (50kg + barre).
- Développé haltères (22kg par main).
- [/b]Presse à cuisse inclinée (200kg).
- Curl biceps (14kg par main).

- Alimentation type par jour :
- Matin : omelette constituée de flocons d’avoine (150g cru) + 1 tranche de blanc de poulet + 3 blancs d’oeuf et 1 oeuf entier + purée de brocolis (200g) + 1 vert de thé avec une cuillère de miel.
- Midi : riz complet (150g cru) + purée d’épinards (200g) + 1 escalope de poulet + 1 tomate.
- Collation gouter : 1 banane + 30g de whey.
- Diner : 1 boite de lentilles (800 grammes), 1 filet de colin, purée d’épinards (200g),1 tomate.
- Cheat meal environ 2 fois par semaine.


- Entrainement :
- Variable,en ce moment full body 3 jours (Lundi,Mercredi,Vendredi) avec 1 exercice de 3 series de 12 par muscles sauf les bras non fait.
- J’ai aussi fait du half body et il y a un mois ma routine était un split 5 jours (1 muscle par jour avec environ 12 series par muscle).


- Problème rencontré :
- Fier d’être passé de tout mince (60kg) à « normal ».
- Mais déçu de ne pas avoir de meilleurs résultats.Cela fait un moment que je ne progresse plus en charges ou en visuel,de plus je remarque que je prends plus facilement du gras que du muscle.
- Lors des exercices de poussée je sens beaucoup plus mes bras au détriment des pecs.


- Mon analyse :
- Points forts sont les bras, le dos ça va, jambes et mollets pas trop fins ça va aussi.
- Points faibles sont les pectoraux (que j’ai du mal a sentir ce qui explique peut être la chose) et surtout ce qui me complexe beaucoup les épaules (0 épaules alors que elles contrairement aux pecs je les sens bruler comme pas possible).


- Mon souhait : Demande d’aide aux pratiquants expérimentés pour construire un programme adapté a ma morphologie et mon problème.Merci d’avance.


- Mes objectifs : Avoir une bonne carrure physique.Mes physiques modèles sont Steves Reeves,Frank Zane et Chris Evans (acteur de captain america).

- Photos : en pièces jointes.Sur les photos je ne contracte pas afin que vous puissiez mieux juger.Soyez indulgent je suis très blanc ce qui n’arrange pas et mon taux de masse grasse est aux alentour de 15% à mon avis.Comme vous pouvez le voir retard pecs/épaules.

- Variable,en ce moment full body 3 jours (Lundi,Mercredi,Vendredi) avec 1 exercice de 3 series de 12 par muscles sauf les bras non fait.

Et je parie que tu ne cycle pas tes entraînements. Car ont ne fais pas des séries de 12, ont commence à 8 et aux fil des semaines ont arrive à 12 puis on augmente la charge en repartant sur 8.


Ensuite dans ta diète il y 0 lipides ce qui est parfais pour ne pas progresser

Frank Zane

Dopé jusqu'à l'os mais je pense que tu le sais.

Hello merci pour ta réponse !

- Pour Zane oui je sais qu'il est dopé je donnais juste un aperçu (massif et assez sec).

- Pour les cycles : Je fonctionne en 3 séries de 12 répétitions par exercices.Quand j'arrive a faire 3 séries de 12 alors j'augmente les poids jusqu'a réussir 3 series de 12 et ainsi de suite.