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Salut à tous,

je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois, et suis un programme depuis 2mois environ. Cependant, ce programme que je suivais jusqu'ici était assez déséquilibré, c'est pourquoi je cherche à en trouve un nouveau, et à le perfectionner, en votre compagnie.

Sans plus attendre, voici :

LUNDI : PECTORAUX / BICEPS

développé couché 4*12
développé couché incliné 4*12
Poulie vis-à-vis 4*12
Peck deck 4*12

Poulie basse 4*12
Curl incliné haltère 4*12
Pupitre barre EZ 5*10

MARDI : JAMBES / ÉPAULES

Squats 5*15
Leg extension 4*12
Leg curl 4*12
Machine mollet 4*20 +1*échec.

Développé militaire barre 4*10
Élévation frontale haltère 4*10
Élévation latérale haltère 4*10
Oiseau banc incliné 4*10

VENDREDI : DOS / TRICEPS

Tirage verticale prise large 4*12
Tirage poitrine prise serrée 4*12
Tirage horizontale prise neutre 4*12
Banc à lombaires 5*12

Barre EZ front 4*12
Poulie haute 4*12
Extension haltère 1 main 4*10

DIMANCHE : CARDIO

30min de tapis (8 km/h)
30min de vélo assis
30min de tapis (8km/h)

Ceci était fait, j'attends vos remarques et critiques POSITIVES afin de m'aider à améliorer ce programme. Je les accepterai toutes du moment qu'elles m'aident à avancer et à évoluer.

Bonne soirée.

Petite relance, au passage.

0 réponse en 3j, dois-je m'inquiéter? :/

c'est ton nouveau programme ou ton ancien ça?

ps : critique = positive et négative
ce que tu veux c'est avoir des fleurs en faite en écrivant ça

oubliez, plus besoin de votre aide j'ai trouvé mieux ailleurs, merci d'être passé.

trouvé mieux? pour cela il faudrait comparer or ce n'est pas possible actuellement

Et oui très cher, sur un autre forum ils n'ont pas mis 3j pour me répondre, et surtout pas le même caca que tu m'as pondu.

Je ne répondrai plus sur ce forum (je n'y reviendrai plus d'ailleurs et je le déconseille).

( pour anticiper ta réponse avec laquelle tu essayera tant bien que mal de te justifier, elle ne m'intéresse pas)

Un ptit frustré