Programme sur 5 jours, besoin d'aide svp, voir photo
Posté: 21/02/2014 10h02Bonjour à tous,
Alors voila j'aurais une petite question sur mon programme de musculation sur 5 jours. Ma priorité actuelle étant de prendre du muscle sec, surtout et BEAUCOUP au niveau des bras car j'aimerais vraiment progresser la dessus, car je progresse vite des pecs et aussi du dos et meme les jambes et épaule mes alors les bras nada... donc j'aimerais un avis sur mes deux programmes de musculation, y'a juste l'ordre qui change, mais les bras étant ma priorité je voudrai, car mes bras sont en retard, me focalisé le plus possible dessus tout en progressant sur les autres muscles. Mes séance de musculation dur 45-50 min maximum, je m’entraîne avec une grande intensité et surtout beaucoup de sérieux.
Je souhaite rester sur un programme de 5 jours car j'aime vraiment la musculation, un jour sans musculation pour moi c'est juste impossible. C'est dont pour sa que je souhaite faire un muscle par jours, car je ne veut pas me retrouver en surentraînement. Pour sa aussi que je ne rajoute pas une seance de bras vu qu'il sont assez solicité les autres jours de la semaine et je ne veut pas que sa fasse l'effet inverse, c'est à dire de ne pas prendre voir perdre.
Info : Je fait 2m01 pour 106 kilos
PHOTO :
Désoler pour la dernière photo je n'arrive pas à la rétrécir
Lundi : Pecs / Mollet / abdo, je fait 5 exo pecs ( en comptant les dips ) et 3 exo pour les mollets
Mardi : Dos /lombaire/ Trapèze / Avant bras, je fait 4 exo pour le dos et 2 exo pour les trapèze et lombaires.
Mercredi : Jambe / mollet / Abdo, je fait 4 exo pour les jambes, et 3 pour les mollets.
Jeudi : Epaule / trapèze, Je fait 4 exo pour les epaules et 2 pour les trapèze.
Vendredi : Biceps / triceps / avant bras / abdo, la aussi 4 exo biceps 4 exo triceps ( avec dips ).
Samedi : footing de 45 minute à la forêt
Dimanche : Repos total
Temps de repos entre les séries : 1m15 max
Ou bien ( pareille toujours 4 - 5 exo de 4 série )
Lundi : Biceps / triceps / avant bras / Abdo
Mardi : Epaule / trapèze
Mercredi : Pec / mollet / abdo
Jeudi : Dos / lombaire / trapèze / avant bras
Vendredi : Jambe / mollet / abdo
samedi : Repos total
Dimanche : footing de 45 minute à la forêt
Pour prendre efficacement des bras dois-je les placer en début de semaine ( le lundi ) comme le second programme ou bien en fin de semaine ( le vendredi ) ?
Coté diète je mange très bien
7h : petit dejeuner
10h : Collation
13h : repas du midi
16h collation
18h : entrainement ( consommation de la whey et bcaa 30 min avant )
19h : Fin de l'entrainement shaker de whey / bcaa / créatine
19h45 : repas du soir
23h : Collation type caseine
Si vous avez des choses a me dire, j'en c'est pas plus que vous est en musculation on en apprend tout les jours, donc je suis preneurs de tout conseil
!!! Merci de m'avoir lu
Alors voila j'aurais une petite question sur mon programme de musculation sur 5 jours. Ma priorité actuelle étant de prendre du muscle sec, surtout et BEAUCOUP au niveau des bras car j'aimerais vraiment progresser la dessus, car je progresse vite des pecs et aussi du dos et meme les jambes et épaule mes alors les bras nada... donc j'aimerais un avis sur mes deux programmes de musculation, y'a juste l'ordre qui change, mais les bras étant ma priorité je voudrai, car mes bras sont en retard, me focalisé le plus possible dessus tout en progressant sur les autres muscles. Mes séance de musculation dur 45-50 min maximum, je m’entraîne avec une grande intensité et surtout beaucoup de sérieux.
Je souhaite rester sur un programme de 5 jours car j'aime vraiment la musculation, un jour sans musculation pour moi c'est juste impossible. C'est dont pour sa que je souhaite faire un muscle par jours, car je ne veut pas me retrouver en surentraînement. Pour sa aussi que je ne rajoute pas une seance de bras vu qu'il sont assez solicité les autres jours de la semaine et je ne veut pas que sa fasse l'effet inverse, c'est à dire de ne pas prendre voir perdre.
Info : Je fait 2m01 pour 106 kilos
PHOTO :
Désoler pour la dernière photo je n'arrive pas à la rétrécir
Lundi : Pecs / Mollet / abdo, je fait 5 exo pecs ( en comptant les dips ) et 3 exo pour les mollets
Mardi : Dos /lombaire/ Trapèze / Avant bras, je fait 4 exo pour le dos et 2 exo pour les trapèze et lombaires.
Mercredi : Jambe / mollet / Abdo, je fait 4 exo pour les jambes, et 3 pour les mollets.
Jeudi : Epaule / trapèze, Je fait 4 exo pour les epaules et 2 pour les trapèze.
Vendredi : Biceps / triceps / avant bras / abdo, la aussi 4 exo biceps 4 exo triceps ( avec dips ).
Samedi : footing de 45 minute à la forêt
Dimanche : Repos total
Temps de repos entre les séries : 1m15 max
Ou bien ( pareille toujours 4 - 5 exo de 4 série )
Lundi : Biceps / triceps / avant bras / Abdo
Mardi : Epaule / trapèze
Mercredi : Pec / mollet / abdo
Jeudi : Dos / lombaire / trapèze / avant bras
Vendredi : Jambe / mollet / abdo
samedi : Repos total
Dimanche : footing de 45 minute à la forêt
Pour prendre efficacement des bras dois-je les placer en début de semaine ( le lundi ) comme le second programme ou bien en fin de semaine ( le vendredi ) ?
Coté diète je mange très bien
7h : petit dejeuner
10h : Collation
13h : repas du midi
16h collation
18h : entrainement ( consommation de la whey et bcaa 30 min avant )
19h : Fin de l'entrainement shaker de whey / bcaa / créatine
19h45 : repas du soir
23h : Collation type caseine
Si vous avez des choses a me dire, j'en c'est pas plus que vous est en musculation on en apprend tout les jours, donc je suis preneurs de tout conseil
!!! Merci de m'avoir lu