Forums SuperPhysique

LUNDI :
PECTORAUX + triceps + biceps
10min de course
Developper coucher 1*12 50 , 1*10 60 , 1*5 70 , 1*2 80
Dips 3*10
Peck deck 1*12 45 2*8 50
Ecarter haltere 1*12 15 1*10 17,5 1*8 20
Ecarter haltere decliner (unilateral) 3*10 12,5
Pull over 2*10 17,5 1*10 20
Curl a la barre 3*10 20
Altere marteaux + normal 3*10 12,5


Mercredi :
Dos + abdo
10minute de course
Traction en prise large 2*8
Tirage nuque 1*5 40 1*5 45 1*5 50 1*5 55 1*5 60
Rowing haltere en unilateral : 3*5 20
Voir image 1*5 40 1*5 45 1*5 50
Lombaires 3*10 (poid du corp + 15)
Abdo avec une appli (caynax) + gainage 3*2min

Vendredi
Pec + triceps + biceps + epaule
Developper coucher 1*20 40 3*5 65 1*5 70
Triceps a la poulie
Developper nuque 1*15 10 1*10 30 1*8 40
L-fly a la poulie 2*20 10 1*15 15
Elevation lateral 3*15 5
Curl a la barre 1*10 20 1*8 25 1*5 30
Altere 3*10 12,5

une petite présentation?

par contre ou sont passé les jambes?

nico16 a écrit:une petite présentation?

Tout est dans le titre !

rambo35 a écrit: David 17 ans 1m80 75 kilos [ 1 an de musculation]

qu'est ce que tu veux de plus ?

nico16 a écrit:par contre ou sont passé les jambes?

tout est dans le titre:

rambo35 a écrit: David 17 ans 1m80 75 kilos cul de jatte [ 1 an de musculation]

Je rigole ! Ce serait bien en effet d'avoir ton parcours et tes antécédents ! Pas mal les perfs au DC pour seulement 1 an de muscu !

En ce qui concerne les jambes je cours, alors moi jai un antecedant de sportif au niveau de cross et d'athlétisme. Mon meilleur record en cross est 2eme departemental, et 5eme regional... de plus jai ete champion de france de relais et un exelent sprinter sans pour autant mentrainer dans un club et avec des entrainement regulier.

Jaimerai savoir vous qui avez de l'expérience si mon programme est adequate pour de la force ?
Jaimerai metre des photos mais l'image est trop lourde...

Je vois que tu galère comme moi pour mettre des images !
Essaye de la rogner, perso on m'a dit de faire ça et c'est passé.
Ensuite pour ton training je sais pas trop, j'ai pas envie de dire des conneries , mais ça m'a l'air bien chargé.
Je vais laissé les pros te répondre pour ça...

Franchement je laisse 1 jours de repos et cest tranquille mes muscle on un temps de repos niquel !
Mon objectif etant de soulever 1 fois 90 kilos la mois prochain, sa cest mon nouveau programme frais de a peine 3 seance

Faudrait bosser les trapezes et les jambes. Les trucs genre je fais de la course ou du foot, c'est des excuses de fiottes

Et travailler 2 fois par semaine les triceps/biceps/ pecs c'est contreproductif. On croirait un programme fullbody mais avec le dos 1 fois par semaine.

Tu trouveras des programme plus équilibré sur le site. Mais un conseil, tu peux choisir ton pont faible et le travailler 2 fois dans la semaine dans des seances bien espacées. Mais 1 seul muscle, pas 2 ni 3.

La course ne "muscle" pas les jambrs...

En gros que dois je modifier dans mon programme ?

Et tu peux constater que biceps et triceps je les travail que le lundi et vendredi donc bcp de temps de repos et en ce qui concerne le dc le vendredi cest pr ameliorer ma peogression...

Et à son niveau je ne pense pas judicieux de parler de points faibles mais ce que mon avis.

Si tu t'entraines 3 fois par semaines suit un split classique, 4 fois un upperbody/Lowerbody est je trouve le plus approprié à notre niveau du moins je m'y suis mît depuis peu et j'adore vraiment c'est ouf !

Je pense que je vais faire ce programme jusqu'au 26 du mois prochain, comme sa je vais voir si il me permet de progresser ensuite je ferai un split : mon obkectif etant de soulever 5 fois 80kg, 8-10 fois 70 kg et j'espère reussir les 90 kg pour le 26 mars

Antoine.G a écrit:Et à son niveau je ne pense pas judicieux de parler de points faibles mais ce que mon avis.

Effectivement je crois qu'il est un peu trop tôt pour parler de point faible. Mais les débutants ont toujours tendance à vouloir en faire trop. Je crois qu'on est tous passer par là

En attendant mes perf pour un an de musculation son plutot satisfaisante, la jai justement ajouter des exercices donx je pense progresser encore plus

Voici mon programme de la semaine:

Lundi:
Reveil #105 pompes
Après midi # cyndi 5 tractions 10 pompes et 15 squat

Mardi:
Reveil #105 pompes
Apres midi # traction militaire en pyramidale 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 (1tractions 10sec de repos)
Pause d'environs 15 -20 minutes
# crossfit creer par moi a la sensation corde a sauter a haute intensité suivie d'un sprint en transition pour un monter de barre d'environ 2metre50 a la force des bras

Mercredi:
(Voir lundi)

Jeudi:
(Voir mardi)

Vendredi:
(Voir lundi)

Qu'en penser vous ? Perso je le trouve exelent au vu des resultat physique et de performance !

Avant de poster ton programme lis les principaux articles du forum s'il te plait.
La c'est vraiment n'importe quoi.
Des pompes tous les jours,un centaine,qui donnent des résultats excellents?
Sa va dépendre de ton objectif,mais si tu compte prendre de la masse,tourne toi vers un programme de muscu plus traditionnel.
Moi j'ai 14 ans,jusqu’à mes 13 ans,je faisais pompes,tractions,squat a vide,et sincèrement j'ai pas pris de gros pecs,de dos,a la rigueur,j'ai séché.
Lis le site,fait toi un programme solide,mange et dors.
C'est le seul conseil a te donner si tu souhaite vraiment prendre du muscle,progresser.

Tu vas me donner des conseil toi ?? Jai fais de la musculation traditionnel tkt pas reviens ak 5cp de tour de bras en plus en on reparle

Ton attitude ne donne même pas envie de répondre...

Tu fais ce que tu veut,mais n’espérè pas avoir l'avis des gens du forum en leur répondant comme ça.

1 ans et demi plus tard

Alors cette été j'ai décider de taffer dehors pour être plus alhaise plus de muscu traditionnel mais au pdc en attendant septembre voilà comment s'organise ma semaine:

Lundi:
105 pompes le matins
Crossfit (cindy) 15 rounds
75 tractions
150 pompes
300 squats

Mardi:
105 pompes le matins
Travail en pyramidal (traction).
1 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1
Corde a sauter + monter de barre a la force des bras

Mercredi :
[Voir lundi]

Jeudi :
[Voir mardi]

Vendredi:
[Voir mercredi]

Sacrées jambes

En 20 minutes ...

Desole, mais c'est la façon dont tu m'a dit les conseils. J'ai lu exactement tout les articles et aussi j'étais de mauvaise humeur, pas mal ton physique pr u mec de 14 ans !

Je sais pas bien trop ce que tu espères mais bon. Ces 1@90 alors ? tu veux progresser au Bench ? Fais du squat

Je me répète mais: suis un programme stable, valable et surtout équilibré et tu auras des résultats.

PS: tes photos:
-on voit rien
-trop petites donc on voit rien
-éclairage bof donc on voit rien
-je cherche encore ce que je dois voir mais je vois rien.

Bonne soirée

Edit: faute à cause du correcteur

Salut cest l'été alors je prefere m'entraîner au pdc, je fais squat sans poid mais je compte revenif a la salle en septembre. J'ai reussi a soulever 1 fois 90 kg mais j'ai laisser le bench pour me concentrer sur mes pecs ak haltere et dips.
Di haltere je faisais 10 rep a 25kg et 8 rep a 27,5kg
Dips lester a 27,5kg je faisais 3 serie de 10

Merci mais il y a encore beaucoup de boulot

Sinon, c'est vrai que tu cumules ce qu'on fait quand est motivé mais qu'on ignore encore les bases de la musculation.
On peut s'entraîner de beaucoup de manière en fait, mais il y a des principes de base à respecter, quitte à les contourner ensuite.
Une des premières choses qu'on t'apprend dans une salle, c'est à ne pas faire un même groupe musculaire plusieurs jours de suite. La plupart des gens tendent précisément à faire le contraire, s'ils sont livrés à eux-mêmes.

C'est pour ça qu'on peut faire de la musculation chez soi, prendre moyennement et faire des progrès fulgurants quand on arrive en salle.

Jai fas 1 an de musculation en salle.. et mn programme a changer depuis lol

Le Docteur a écrit:Sinon, c'est vrai que tu cumules ce qu'on fait quand est motivé mais qu'on ignore encore les bases de la musculation.
On peut s'entraîner de beaucoup de manière en fait, mais il y a des principes de base à respecter, quitte à les contourner ensuite.
Une des premières choses qu'on t'apprend dans une salle, c'est à ne pas faire un même groupe musculaire plusieurs jours de suite. La plupart des gens tendent précisément à faire le contraire, s'ils sont livrés à eux-mêmes.

C'est pour ça qu'on peut faire de la musculation chez soi, prendre moyennement et faire des progrès fulgurants quand on arrive en salle.

Slt, dans les salles " low cost" aussi les gens sont livrés à eux mêmes.

Oui, apparemment. Et quand on sait que les salles low cost sont en fait des salles high cost comparées aux anciennes salles. J'aime bien le principe du "low cost" : on commence par te foutre tout à prix d'or avec deux ou trois "services" dont on se passait avant (les fameuses serviettes des salles parisiennes), puis on te fait du low cost toujours trop cher et enlevant tous les "services" y compris le conseil/suivi pour lequel il faut payer.

J'ai commencé dans une salle avec un vrai prof à l'ancienne (merci Didier) qui m'a suivi pendant plusieurs semaines pour m'expliquer les bases, tout ça de manière progressive en me suggérant au fur et à mesure des évolutions pour arriver à un vrai entraînement de culturisme, sans me casser les c.., mais en gardant un œil sur ce que je faisais et en rectifiant ce qui clochait. Il m'a suggéré des programmes, proposé de m'entraîne avec un gars qui venait aux mêmes heures que moi et bossait un peu comme moi.

C'était l'époque des gens compétents, même pas diplômés d'état (il l'a été par la suite) mais qui savaient de quoi ils parlaient. L'époque des salles abordables où l'abonnement ne te coûtait pas un bras et où tu ne te tapais pas les boum boum des cours collectifs à côté. Où les gens n'étaient pas rivés à leur portable, aussi, mais se chambraient gentiment pour se donner du courage.

[Mode vieux con off]

[Mode vieux con off]

Ha! Voui!!!!c était bien AVANT!