Avis sur mon progamme / questions
Posté: 03/03/2014 11h57
Bonjour,
Je pratique la musculation depuis quelques temps, mais plus serieusement depuis environ un an.
J'ai toujours travailé en full body mais j'aimerais changer pour un split aujourd'hui.
Actuellement
Je suis sur "full body" 3 fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi) ou j'alterne 3 programmes différents.
J'utilise les "" car je ne bosse que très rarement les jambes.
En effet les jours ou je ne fait pas de musculation je fais de la course (endurance+fractionné).
De plus mes cuisses sont déjà "grosse" par rapport au reste du corps.
Je fais actuellement: Pectoraux > Dos > Epaules > Biceps > Triceps (ce qui donne pour les 3 programmes)
Développé couché haltères / Développé incliné / Développé couché
Rowing / Tirage poitrine / Tirage nuque
Développé devant / Rowing menton / Développé nuque
Curl barre EZ / Curl marteau / Curl alterné
Poulie barre V / Développé couché rise sérrée / Barre au front
Split
J'aimerais donc maintenant passer sur un split 3jours (lundi/mercredi/vendredi) avec possibilité de rajouter une séance le dimanche ou le samedi de temps en temps.
Je me suis donc tourné vers le programme débutant présenter sur le site :
"Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps"
Questions
1) N'ayant pas le matériel nécessaire par quoi puis-je remplacer les éxercices suivants:
- Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
- Dips
2) Si je ne parviens pas à faire 8-12 tractions est-il plus judicieux de remplacer l'exercice ou de faire ce que je peux ?
3) Est-il possible d'alterner split/fullbody dans une même semaine, exemple:
- Lundi: Split séance 1
- Mercredi: Split séance 2
- Vendredi: "Full Body"
Cela dans le but d'éviter un déséquilibre dans le cas ou l'on fait 3 séances/semaine
D'avance merci de vos réponses
Cdt
Je pratique la musculation depuis quelques temps, mais plus serieusement depuis environ un an.
J'ai toujours travailé en full body mais j'aimerais changer pour un split aujourd'hui.
Actuellement
Je suis sur "full body" 3 fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi) ou j'alterne 3 programmes différents.
J'utilise les "" car je ne bosse que très rarement les jambes.
En effet les jours ou je ne fait pas de musculation je fais de la course (endurance+fractionné).
De plus mes cuisses sont déjà "grosse" par rapport au reste du corps.
Je fais actuellement: Pectoraux > Dos > Epaules > Biceps > Triceps (ce qui donne pour les 3 programmes)
Développé couché haltères / Développé incliné / Développé couché
Rowing / Tirage poitrine / Tirage nuque
Développé devant / Rowing menton / Développé nuque
Curl barre EZ / Curl marteau / Curl alterné
Poulie barre V / Développé couché rise sérrée / Barre au front
Split
J'aimerais donc maintenant passer sur un split 3jours (lundi/mercredi/vendredi) avec possibilité de rajouter une séance le dimanche ou le samedi de temps en temps.
Je me suis donc tourné vers le programme débutant présenter sur le site :
"Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps"
Questions
1) N'ayant pas le matériel nécessaire par quoi puis-je remplacer les éxercices suivants:
- Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
- Dips
2) Si je ne parviens pas à faire 8-12 tractions est-il plus judicieux de remplacer l'exercice ou de faire ce que je peux ?
3) Est-il possible d'alterner split/fullbody dans une même semaine, exemple:
- Lundi: Split séance 1
- Mercredi: Split séance 2
- Vendredi: "Full Body"
Cela dans le but d'éviter un déséquilibre dans le cas ou l'on fait 3 séances/semaine
D'avance merci de vos réponses
Cdt