Programme équilibrer ?
Posté: 05/03/2014 20h23Bonjour à tous,
Voilà, j'ai 16 ans et cela fait un mois que j'ai commencer la musculation mais mon programme n'était pas assez équilibrer, voir dangereux dans le temps donc j'ai décider d’élaborer ce programme:
Lundi:
-Pompes 5 série; 10 de rép.
-Rameur à genoux avec haltères; un bras 5 série;10 de rép.
- Tirage vertical avec prise large 4 série; 10 de rép.
-Curl concentration 4 série; 15 de rép.
-Extension nuque 4 série;10 de rép.
-Fentes avec haltères 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 20 de rép.
-Extension debout avec haltères 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Mercredi:
- Pompes surélevé 5 série; 10 de rép.
-Développer assis 4 série; 10 de rép.
- tirage vertical prise serré 5 série;10 de rép.
-Curl haltères 4 série; 15 de rép.
-Kick-Back 4 série; 10 de rép.
-Fentes 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 10 de rép.
-Extension debout 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Vendredi:
-Pompes 5 série; 10 de rép.
-Rameur à genoux avec haltères; un bras 5 série;10 de rép.
- Tirage vertical avec prise large 4 série; 10 de rép.
-Curl concentration 4 série; 15 de rép.
-Extension nuque 4 série;10 de rép.
-Fentes avec haltères 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 20 de rép.
-Extension debout avec haltères 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Repos entre série: 1 min.
Repos entre exercices: 2 min.
je voudrais avoir vos impressions, vos conseils.
Je voudrais aussi savoir si entre 17 et 19h c'était bon pour mes exercices ?
Ps:je ne sais pas quel terme utiliser donc disons que je souhaite prendre plutôt du muscle (visible) du coup je ne suis pas sur de devoir privilégier des poids lourds et/ou des longues séries ou répétitions ?
Voilà, j'ai 16 ans et cela fait un mois que j'ai commencer la musculation mais mon programme n'était pas assez équilibrer, voir dangereux dans le temps donc j'ai décider d’élaborer ce programme:
Lundi:
-Pompes 5 série; 10 de rép.
-Rameur à genoux avec haltères; un bras 5 série;10 de rép.
- Tirage vertical avec prise large 4 série; 10 de rép.
-Curl concentration 4 série; 15 de rép.
-Extension nuque 4 série;10 de rép.
-Fentes avec haltères 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 20 de rép.
-Extension debout avec haltères 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Mercredi:
- Pompes surélevé 5 série; 10 de rép.
-Développer assis 4 série; 10 de rép.
- tirage vertical prise serré 5 série;10 de rép.
-Curl haltères 4 série; 15 de rép.
-Kick-Back 4 série; 10 de rép.
-Fentes 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 10 de rép.
-Extension debout 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Vendredi:
-Pompes 5 série; 10 de rép.
-Rameur à genoux avec haltères; un bras 5 série;10 de rép.
- Tirage vertical avec prise large 4 série; 10 de rép.
-Curl concentration 4 série; 15 de rép.
-Extension nuque 4 série;10 de rép.
-Fentes avec haltères 4 série; 10 de rép.
Flexions de jambes sans poids 4 série; 20 de rép.
-Extension debout avec haltères 5 série; 10 de rép.
- Crunch 5 série; 20 de rép.
Crunch oblique 5 série; 10 de rép.
Repos entre série: 1 min.
Repos entre exercices: 2 min.
je voudrais avoir vos impressions, vos conseils.
Je voudrais aussi savoir si entre 17 et 19h c'était bon pour mes exercices ?
Ps:je ne sais pas quel terme utiliser donc disons que je souhaite prendre plutôt du muscle (visible) du coup je ne suis pas sur de devoir privilégier des poids lourds et/ou des longues séries ou répétitions ?