Programme Full body 3*semaine avis
Posté: 06/03/2014 19h53Bonjours,
Je m'appelle Martin j'ai 16 ans, je suis endomorphe, je pèse 92KG pour 1m81, je possède un banc réglable, 4 haltères, 2 barre ( 1.80m et 1.50m ), ainsi que 26KG de poids.
Voici mon programme(Mercredi/Vendredi/Dimanche):
Développé couché 3*10
Rowing haltère unilatéral 3*10
Curl supination haltères debout 3*10
Barre au front 3*10
Rowing vertical barre 3*10
Crunch pied au sol 3*20 ( fait sur le banc car banc dehors et caillou par terre )
Soulevé de terre jambes tendue 2*10
Squat avec haltères 2*20 ( squat trop dangereux, pas de cage a squat )
tous sa avec 90sec de repos entre les séries, sauf pour SDT jambes tendues et Squat avec haltères qui la c'est de 180sec.
Voila vous en pensez quoi ?
Merci d'avance
Je m'appelle Martin j'ai 16 ans, je suis endomorphe, je pèse 92KG pour 1m81, je possède un banc réglable, 4 haltères, 2 barre ( 1.80m et 1.50m ), ainsi que 26KG de poids.
Voici mon programme(Mercredi/Vendredi/Dimanche):
Développé couché 3*10
Rowing haltère unilatéral 3*10
Curl supination haltères debout 3*10
Barre au front 3*10
Rowing vertical barre 3*10
Crunch pied au sol 3*20 ( fait sur le banc car banc dehors et caillou par terre )
Soulevé de terre jambes tendue 2*10
Squat avec haltères 2*20 ( squat trop dangereux, pas de cage a squat )
tous sa avec 90sec de repos entre les séries, sauf pour SDT jambes tendues et Squat avec haltères qui la c'est de 180sec.
Voila vous en pensez quoi ?
Merci d'avance