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Bonjour,
étant nouveau sur le forum et debutant en musculation j'aimerai avoir un peu d'aide.

Je compte acquerir un banc de musculation avec 2 barres halteres courtes, 1 barre d'halteres longue, et 1 barre curl fournis avec 100kg de poids en plastique

En cherchant sur differents site et forum je me suis "creer" un programme par rapport au materiel disponible

Lundi (bras, pectoraux, abdominaux )
Dips 3x10-12
Extension nuque 4x10-12
Curl à la barre, mains en pronation 3x10-12
Curl incliné 4x10-12

Developpé couché 4x10-12
Ecarté couhé 3x12-15
Pull over 3x15-20

Crunch 4x20

Mardi (dos, épaules, abdominaux)
Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12

Développé militaire debout 4x10-12
Développé avec haltéres debout 4x10-12

Crunch 4x20

Jeudi (bras, dos, abdominaux)
Curl avec haltéres prise marteau 4x10-12
Dips 3x10-12
Curl barre 4x10-12
Extension verticale avec un bras 3x10-12

Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12

Crunch 4x20


Vendredi (pectoraux, épaules, abdominaux)
Dips 3x10-12
Développé incliné a la barre 4x10-12
Ecarté couché 3x10-12

Dévoloppé militaire debout 4x10-12
Développé arnold 3x10-12

Crunch 4x20



Voila mes question :

Se programme est-il adapter ?

Qu'elle poids devrais-je mettre pour les exercice ?

Je c'est pas si cela est utile mais je mesure 1m80 pour 55Kg ( tres sec )

PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )


Merci, cordialement

Ghost00 a écrit:Je c'est (sais, du verbe savoir) pas si cela est utile mais je mesure 1m80 pour 55Kg ( tres sec )

et comment que c'est utile, ça permet de te dire qu'a ce niveau là c'est autant (voir plus) de ton alimentation dont tu dois te préoccuper que des exercices et des poids a soulever.

lis les articles du site.

Ghost00 a écrit:PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )

t'as raison, l'équitation ça muscle bien les jambes... du cheval.

Ghost00 a écrit:PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )

C'est pas trop mal dans l'ensemble.

Par contre fais les gros muscles en premier, genre fais pec et apres bras, et pas l'inverse, pareil pour le dos.

Favorise les exercices poly-articulaire, et met les en premier.

Fais des reps courts et lourdes

Salut arcare, je vais modifier un peu tout ça et rajouter des exercices pour les jambes. Pour le debut je pense faire un full body 3 fois par semaine. Et pour la suite reprendre avec ce programme que je vais un peu modifier.

Merci pour tes conseils

Bonne idée le fullbody