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Salut à tous, je suis nouveau j'aimerai avoir de l'aide pour un entrainement afin de prendre de la masse et des muscles je suis plutôt mince assez tracer j'ai débuté muscu quelques temps mais pas de façon intensif.

J'ai 20 ans, je fais 1m82 pour 65.4 kg oui je sais assez mince mais l'avantage c'est que ça me fait de beau "muscles" si on peut appeler ça comme ça ..

Je dispose d'une salle de muscu chez un ami quasi complète
Je souhaite développer les pecs, abdos, biceps, triceps, dos
Je suis dispo tous les jours et je dispose de pas mal de temps libre
Je souhaiterais un programme complet si possible

Merci

Fais du full body 3-4 fois par semaine, après a toi de voir comment tu veux doser les exercises ^^

Merci pour ta réponse si je fais chaque jour c'est mauvais ? Exemple de fullbody ?

un full body chaque jour je te le déconseille fortement. tu ne pourra pas récupérer et tu vas te blesser