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Bonjour . Je me présente , je m'appelle Dorian , j'ai 20 ans , mesure 1,80 m pour 53 kg . Je fais du foot 2 fois par semaine. J'aimerais prendre en volume et en muscle . Quelle méthode me conseillez vous ? Est quelle proteine utilisé . Quelle sport pratiqué ? La course a pieds ? Merci d'avance

Quelle méthode me conseillez-vous?

entraînement de base en salle 2 à 3 fois par semaine

Quelle protéine utiliser

Manger plus

Quel sport pratiquer

La musculation, bien sûr!

La course à pied

surtout pas, malheureux ! Tu vas maigrir encore plus.

et surtout faire les jambes

Si tu débute et que tu es pas gros, commence par bien manger, et tape un programme FullBody en force pour progresser le plus vite possible sur tous les exo. Ne néglige pas les jambes si tu veux grossir