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Bonjour.

Je suis nouveau. J'ai déjà passé des heures sur internet à me renseigner sur la musculation et la nutrition.
J'ai déjà pratiquer la méthode laf pendant quelque mois sans réels résultats.

Je souhaite me mettre à la fonte. C'est pourquoi je recherche un programme maison dépendant de quelques critères : je possède un banc inclinable pour DC, 2 haltères, une barre,de la fonte, poignée push up (donc pas de tractions, ni de dips)

Je fait 1m75, 54kg. Donc je cherche principalement à prendre de la masse et tant qu'à faire du muscle.
Je me suis déjà concocté une diète prise de masse.

Je suis allé dans l'onglet programme pour débutant mais les exercices préconisés demandent souvent des appareils spéciaux.

Donc si quelqu'un pouvez m'aider pour me faire un programme fullbody sur 3 jours, voir en split sur 4 jours, ca m'aiderais grandement.

Cordialement

Salut,

petite astuce : Tu prends le programme débutant du site, et tu changes les exos que tu ne peux pas faire. Si tu n'as pas beaucoup de matériel, ça risque d'être compliqué !

Ton programme diète doit tenir la route, il fera 70% de ton boulot de prise de masse!

Bon courage!