Besoin d'avis sur mon programme
Posté: 27/03/2014 00h08
Bonjour, je fais 1M75 66 KG et j'aurais besoin d'avis sur mon programme concernant les pectoraux et les épaules/dos
Je précise que je ne peux faire de musculation dans une salle, et que je suis obligé de le faire chez moi avec le matériel que je possède :
-Banc incliné
-Banc
-Deux haltères
-Barre de traction
-Barre curl
-set d'haltère long
Je commence les pectoraux avec :
Développé couché avec 4 séries de 12 répétitions.
Écarté couché avec 4 séries de 12 répétitions.
Traction prise large avec 4 séries de 10 répétitions.
Pull Over en travers d'un banc avec 3 séries de 15 répétitions.
Ensuite je continue avec :
Rowing barre à la yates en pronotation 3 séries de 15 répétitions.
Rowing avec haltère avec 4 séries de 12 répétitions.
J'aimerais vos avis afin que je puisse rectifier ce qu'il ne va pas
Je précise que je ne peux faire de musculation dans une salle, et que je suis obligé de le faire chez moi avec le matériel que je possède :
-Banc incliné
-Banc
-Deux haltères
-Barre de traction
-Barre curl
-set d'haltère long
Je commence les pectoraux avec :
Développé couché avec 4 séries de 12 répétitions.
Écarté couché avec 4 séries de 12 répétitions.
Traction prise large avec 4 séries de 10 répétitions.
Pull Over en travers d'un banc avec 3 séries de 15 répétitions.
Ensuite je continue avec :
Rowing barre à la yates en pronotation 3 séries de 15 répétitions.
Rowing avec haltère avec 4 séries de 12 répétitions.
J'aimerais vos avis afin que je puisse rectifier ce qu'il ne va pas