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salut je fais de la muscu depuis maintenant 1 an et demi et j'aimerai faire une prise de masse.
Je fais actuellement 78kg pour 1m80. je m'entraine en half body
J'aimerai donc vos avis sur ce plan alimentaire

matin 8h
3 œuf
1 tranche de jambon
100g flocon avoine
1 fruit

10h
50g gainer
30g amandes

12h30
150g pates/riz
150g viande
100g légumes
1 fruits

16h
100g gainer
30g amandes

18h entrainement
apres entrainement 40g whey

19h30
140g riz
100g thon

23h
150g fromage blanc

3200calories 210g prot 400g glucides et 95 lipides

Salut, je suis pas un pro de la nutrition, loin de la.

Je trouve juste que ca fais beaucoup en glucides, à vérifier, je ne certifie rien sur ce que je dis ^^

Hello

Prend plutôt les 100 g de gainer le matin et les 50 g dans l'après midi !

Je pense sincèrement que la Whey après l'entrainement n'est pas nécessaire vu la quantité de protéine que tu prends déjà au cours de la journée.

Et si tu grossis trop vite diminue tes glucides !

ok merci pour vos conseil !