comment obtenir un physique d'athlète ?
Posté: 02/04/2014 12h30
Bonjour à tous, je m'appel Jean-Philippe, j'ai 20 ans, j'habite Montpellier, et je souhaite avoir des précisions concernant les différentes méthodes de musculation
En ce qui me concerne, je mesure 1m75 pour 70 kg, je sapeur-pompier volontaire, et j'ai réussi le concours de pompier pro pour lequel j'ai du m’entraîner.
pour le moment je ne fais que de la musculation au poids du corps, lesté afin de progresser ^^ et mes séances tournent essentiellement autour des pompes, tractions, abdos (je sais que c'est incomplet et c'est pour cela que je me tourne vers vous). je cours deux à trois fois par semaine (endurance et cardio) et nage deux fois par semaine.
Mon objectif est d'avoir un physique digne de celui d'un spartiate dans 300, et avoir un rapport poids/puissance optimal ! Je pense avoir assez de volume, je veux juste être plus tracé, plus puissant et avoir de beaux abdos, les quatre du bas se font désirer malheureusement ...
comment me conseillez-vous d'agencer ma semaine et avec quels exercices (en prenant en compte mes séances de natation et de course à pied) ?
Au niveau de l'alimentation, je mange au petit dej ': du fromage blanc avec des flocons d'avoine, avec du miel, un café et un verre de jus d'orange.
Le midi, protéine (viande, poulet ou poissons), féculents accompagné quelques fois de légumes, et laitage en dessert.
Au goûter je mange un laitage et une barre sucrée (mars, snickers ...) après ma séance de sport
Le soir, c'est protéine, légumes, laitage.
je m'efforce de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée (une gorgée/15 min).
voile je vous remercie par avance de l'aide que vous m'apporterez,
JP.
En ce qui me concerne, je mesure 1m75 pour 70 kg, je sapeur-pompier volontaire, et j'ai réussi le concours de pompier pro pour lequel j'ai du m’entraîner.
pour le moment je ne fais que de la musculation au poids du corps, lesté afin de progresser ^^ et mes séances tournent essentiellement autour des pompes, tractions, abdos (je sais que c'est incomplet et c'est pour cela que je me tourne vers vous). je cours deux à trois fois par semaine (endurance et cardio) et nage deux fois par semaine.
Mon objectif est d'avoir un physique digne de celui d'un spartiate dans 300, et avoir un rapport poids/puissance optimal ! Je pense avoir assez de volume, je veux juste être plus tracé, plus puissant et avoir de beaux abdos, les quatre du bas se font désirer malheureusement ...
comment me conseillez-vous d'agencer ma semaine et avec quels exercices (en prenant en compte mes séances de natation et de course à pied) ?
Au niveau de l'alimentation, je mange au petit dej ': du fromage blanc avec des flocons d'avoine, avec du miel, un café et un verre de jus d'orange.
Le midi, protéine (viande, poulet ou poissons), féculents accompagné quelques fois de légumes, et laitage en dessert.
Au goûter je mange un laitage et une barre sucrée (mars, snickers ...) après ma séance de sport
Le soir, c'est protéine, légumes, laitage.
je m'efforce de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée (une gorgée/15 min).
voile je vous remercie par avance de l'aide que vous m'apporterez,
JP.