Besoin d'aide pour mon programme
Posté: 06/04/2014 12h39Bonjour,
Tout d'abord, je suis nouveau sur ce forum et débutant en musculation je souhaites soumettre mon "programme" pour recevoir vos avis et conseilles :
Lundi: Repos
Mardi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Élévations latérales: 4*10
-Élévations frontales: 4*10
Mercredi:
-Crunchs classiques: 30*4
-Enroulement de bassins: 30*4
-Crunchs "croisés alternés": 30*4
-Squats: 30*4.
-30 minutes de cardio.
Jeudi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Curls barres: 4*12 (1 min repos entre les séries).
-Curls marteaux: 4*10 (1 min repos entre les séries).
-Curls concentrés: 2*12 (1 min repos entre les séries).
Vendredi:
-Crunchs classiques: 30*4
-Enroulement de bassins: 30*4
-Crunchs "croisés alternés": 30*4
-Squats: 30*4 (1 min repos entre les séries)
Samedi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Curls barres: 4*12 (1 min repos entre les séries).
-Curls marteaux: 4*10 (1 min repos entre les séries).
-Curls concentrés: 2*12 (1 min repos entre les séries).
-Élévations latérales: 4*10. (1 min).
-Élévations frontales: 4*10. (1 min).
Dimanche:
-Crunchs classiques: 30*4.
-Enroulement de bassins: 30*4.
-Crunchs "croisés alternés": 30*4.
-Squats: 30*4.
-30 minutes de cardio.
Voilà, donc je ne dispose que de très peu de connaissances sur la musculation, d'un temps limité la semaine, ce qui explique que je regroupe un peu tous mes exercices le week-end ( ce qui ne doit pas être très bon je le consent..). Aussi, je dispose de très peu de matériel, je n'ais même pas de banc, alors je souhaite avoir tous vos avis sur mon programme, ses défauts, ainsi que des conseilles pour l'améliorer, merci à tous
Tout d'abord, je suis nouveau sur ce forum et débutant en musculation je souhaites soumettre mon "programme" pour recevoir vos avis et conseilles :
Lundi: Repos
Mardi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Élévations latérales: 4*10
-Élévations frontales: 4*10
Mercredi:
-Crunchs classiques: 30*4
-Enroulement de bassins: 30*4
-Crunchs "croisés alternés": 30*4
-Squats: 30*4.
-30 minutes de cardio.
Jeudi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Curls barres: 4*12 (1 min repos entre les séries).
-Curls marteaux: 4*10 (1 min repos entre les séries).
-Curls concentrés: 2*12 (1 min repos entre les séries).
Vendredi:
-Crunchs classiques: 30*4
-Enroulement de bassins: 30*4
-Crunchs "croisés alternés": 30*4
-Squats: 30*4 (1 min repos entre les séries)
Samedi:
-Pompes classiques: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes surélevées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Pompes écartées: 15*4 (30 secondes de récupérations entre chaque).
-Curls barres: 4*12 (1 min repos entre les séries).
-Curls marteaux: 4*10 (1 min repos entre les séries).
-Curls concentrés: 2*12 (1 min repos entre les séries).
-Élévations latérales: 4*10. (1 min).
-Élévations frontales: 4*10. (1 min).
Dimanche:
-Crunchs classiques: 30*4.
-Enroulement de bassins: 30*4.
-Crunchs "croisés alternés": 30*4.
-Squats: 30*4.
-30 minutes de cardio.
Voilà, donc je ne dispose que de très peu de connaissances sur la musculation, d'un temps limité la semaine, ce qui explique que je regroupe un peu tous mes exercices le week-end ( ce qui ne doit pas être très bon je le consent..). Aussi, je dispose de très peu de matériel, je n'ais même pas de banc, alors je souhaite avoir tous vos avis sur mon programme, ses défauts, ainsi que des conseilles pour l'améliorer, merci à tous
