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Bonjour,
Je n'ai pas trop de temps pour la musculation,
Que pensez vous de mon programmes?
J'aurais aimé votre avis dessus.

5 Exercices / 3 * par semaine (Lundi / Mercredi/ Vendredi)

1 er: Développe couché: 4*12
2 eme: Rowing: 4*12
3 eme: Développe militaire: 4*12
4 eme: Curl a la barre: 4*12
5 eme: Dips entre 2 chaises: 3*12 (pas encore assez fort pour les vrais Dips entre tréteau)
6 eme: Crunch: 4*20

Je sais que mon programme est incomplet, pour les jambes. Mais Je vais en vélo au travail et j'ai des "bonnes cuisses" mais le haut du corps fin.
Merci.
Alors est ce que en suivant cet entraînement je vais obtenir des résultats?
Si oui lequel? Bon ou pas?
Merci.

Up!!!

tu dis ne pas avoir le temps mais c'est combien de temps que tu peux y consacrer?

salut,

Si tu veux tout faire bien, tu enlèves le 4e exo et tu fais les jambes a la place!

Finir par juste des crunchs c'est pas top..

zeronone a écrit:Bonjour,
Je n'ai pas trop de temps pour la musculation,
Que pensez vous de mon programmes?
J'aurais aimé votre avis dessus.

5 Exercixes 3 * par semaine (Lundi / Mercredi/ Vendredi)

1 er: Développe couché: 3*12
2 eme: Rowing: 3*12
3 eme: Développer militaire: 3*12
4 eme: Mardi Curl a la barre: 3*12
Ou Jeudi. Dips entre 2 chaises: 3*12 (pas encore assez fort pour les vrais Dips entre tréteau)
5eme: Crunch: 4*20

Je sais que mon programme est incomplet, pour les jambes. Mais Je vais en vélo au travail et j'ai des "bonnes cuisses" mais un le haut du corp fin.
Merci.

Le vélo c'est du cardio et non un exos jambes.

Fait comme Adirien t'as dit et ton programme sera pas mal, sauf que j'aurai plutôt mis du gainage au lieu des crunch.

Pendant 3 Mois,
Je vais en faire 3 fois par semaine pendant 2H. (Donc j ai rajoute un exercice et des séries)
Repos: 3Min entre chaque exercices et séries.

Mais début septembre,
Je vais devoir réduire ma séance a 45Min.
Donc, là, j aurais un soucis pour un programme.

Par contre pour les crunchs j ai repris cet exercice qui est indique dans plusieurs programmes de Super Physique,
quel est le problème?

Merci.

Le gainage ne remplace pas les crunch mais bon crunch c'est pour les abdos "externes", pour l'apparence ! Le gainage c'est pour les transverse, meilleurs maintiens du dos, etc.. bref plus important pour la santé..