Avis entrainement, prise de masse pour boxeur
Posté: 09/04/2014 20h02
Bonjours à tous, donc voila mes séances d'entrainement ; Mes entrainements de boxe sont dans un club, fait par un entraineur pro.
Lundi ; Boxe ( Cardio + Technique )
Mardi ; Musculation pec
Mercredi ; Boxe
Jeudi ; Musculation Biceps
Vendredi ; Boxe
Samedi ; Jambe ( Quadri + mollet )
Dimanche ; Triceps + dorsaux
Mes entrainements de musculation sont fait à la maison, j'ai un banc, une barre et deux petites aleteres avec des poids.
Voici ma manière de m'entrainer ;
Je commence par echauffer mes muscles avec des étirrements, 10 secondes chaques muscles.
Ensuite je fais les exercices suivants ; Entre chaque répète je fais 45 secondes de repos, sauf les exercices ou je travaille un bras chacun son tour.
Pec =Développé couché classique ( 5x10 répete ) // Développé couché prise marteau ( 5x25 répete ) // Développé avant prise étroit debout ( 5x25 répete ) // Développé couché prise marteau banc incliné niveau du bassin ( 5x25 répete )
Biceps = Fléxion biceps ( 5x25 répete ) // Tirage nuque prise large assis ( 5x25 répete ) // Tirage avec haltère ( 5x25 répete ) // Fléxion biceps assis avec altère ( 5x25 répete )
Triceps = Extension verticale avec altère ( 5x25 répete ) // Extension triceps à 2 mains ( 5x25 répete )// Développé nuque ( 5x25 répete ) // Extension triceps allongé ( 5x25 répete )
Dorsaux = Pullover ( 5x25 répete ) // Tirage poitrine ( 5x25 répete ) // Tirage poitrine en prise large assis ( 5x25 répete ) // Tirage bras tendu ( 5x25 répete )
Quadriceps = Avec la barre niveau de la nuque et une ceinture niveau du dos je me baisse et remonte ( 5x10 repete )
Mollet = Avec la barre niveau de la nuque et une ceinture niveau du dos, je m'appuis sur la pointe des pied et me lève ( 5x25 répete )
et je finis avec une séance d'abdos ( les même qu'a la boxe ) suivit des même étirement qu'au début mais cette fois 20 secondes par muscles.
Le but de cette entrainement et la prise de volume ( car a la base je suis maigre, 65kg ) et avoir un corps dessiné tout en ne perdant pas mes atouts de boxe, en ayant aucun ralentissement.
Merci d'avance.
Lundi ; Boxe ( Cardio + Technique )
Mardi ; Musculation pec
Mercredi ; Boxe
Jeudi ; Musculation Biceps
Vendredi ; Boxe
Samedi ; Jambe ( Quadri + mollet )
Dimanche ; Triceps + dorsaux
Mes entrainements de musculation sont fait à la maison, j'ai un banc, une barre et deux petites aleteres avec des poids.
Voici ma manière de m'entrainer ;
Je commence par echauffer mes muscles avec des étirrements, 10 secondes chaques muscles.
Ensuite je fais les exercices suivants ; Entre chaque répète je fais 45 secondes de repos, sauf les exercices ou je travaille un bras chacun son tour.
Pec =Développé couché classique ( 5x10 répete ) // Développé couché prise marteau ( 5x25 répete ) // Développé avant prise étroit debout ( 5x25 répete ) // Développé couché prise marteau banc incliné niveau du bassin ( 5x25 répete )
Biceps = Fléxion biceps ( 5x25 répete ) // Tirage nuque prise large assis ( 5x25 répete ) // Tirage avec haltère ( 5x25 répete ) // Fléxion biceps assis avec altère ( 5x25 répete )
Triceps = Extension verticale avec altère ( 5x25 répete ) // Extension triceps à 2 mains ( 5x25 répete )// Développé nuque ( 5x25 répete ) // Extension triceps allongé ( 5x25 répete )
Dorsaux = Pullover ( 5x25 répete ) // Tirage poitrine ( 5x25 répete ) // Tirage poitrine en prise large assis ( 5x25 répete ) // Tirage bras tendu ( 5x25 répete )
Quadriceps = Avec la barre niveau de la nuque et une ceinture niveau du dos je me baisse et remonte ( 5x10 repete )
Mollet = Avec la barre niveau de la nuque et une ceinture niveau du dos, je m'appuis sur la pointe des pied et me lève ( 5x25 répete )
et je finis avec une séance d'abdos ( les même qu'a la boxe ) suivit des même étirement qu'au début mais cette fois 20 secondes par muscles.
Le but de cette entrainement et la prise de volume ( car a la base je suis maigre, 65kg ) et avoir un corps dessiné tout en ne perdant pas mes atouts de boxe, en ayant aucun ralentissement.
Merci d'avance.