(débutant) beaucoup de cardio, un peu de musculation
Posté: 15/04/2014 00h50Bonjour tout le monde,
Je lis souvent les posts d'ici qui sont ma foi très instructif... Sauf que je ne "joue" pas dans la même catégories donc je décide aujourd'hui de créer un compte et venir vous faire part de mon envie.
Alors pour commencer je suis un étudiant de 25ans. Le problème c'est que je suis un "immense glouton".. J'adore manger, ce qui ne facilite pas la tâche. Et comme par hasard, il y a toujours une excuse: une sortie estudiantine, une repas d'anniversaire ou quelque chose.. Malheureusement c'est ce qui rend la chose si difficile.. Et de refuser toutes ces invitations, n'est pas toujours facile, car automatiquement on s'exclut un peu (même pour la bière de la fin de journée..)
Mais c'est vrai que mes amis sont plutôt fit, et que moi non! Et cela doit changer! Pas seulement pour l'été, le côté esthétique est sympa mais c'est le bien être que je recherche. Pouvoir rentrer dans un magasin sans chercher du 38/32 comme jeans.. Mais plutôt du 34 ou 32 comme largeur... Pouvoir se mettre à torse nue sans avoir honte.. Enfin toute ces choses de bases.. J'ai 25 ans (depuis 3 jours), et j'ai décidé que cela sera ma dernière année de mal être.. Prise de conscience un peu tard je l'avoue..
Alors voici ce que je pensais faire, ah oui: Je mesure 1m83 je pèse 101 KG. Mais je le fait pas dans le but d'être un "kéké des plages", non je le fais pour mon bien être.. J'aimerai pouvoir courir sans avoir l'impression de cracher mes poumons ou de porter deux valises de 15kg...
Je suis étudiant et mes horaires sont souvent 8h-19h... Ce qui fait que j'ai pas toujours accès à la salle où je me suis inscrit il y a peu. Mais cette fois, il n'y a plus d'excuse! La santé et le bien être n'ont pas de pris.
Voilà mon idée de programme:
4x/semaine:
=>30min Rameur
=>30min Elliptique
=>30min de vélo
Et avec lors de chaque séance je fais une petit demi-heure de musculation (ça me prend trop de temps sinon). Je privilégie un groupe de muscle par séance (Ex: Lundi : Biceps + triceps; Mardi: Dos + pectoraux Mercredi: Cuisses et mollet Jeudi: Abdominaux)
total = 1h50-2h par séance et cela 4x par semaine
Puis dès la rentrée scolaire, j'aimerai réduire à 1h (mais de tapis de course, après avoir gagner un peu d'endurance et j'espère perdu un peu de poids). Et rajouté un peu de musculation (surtout les grands muscle pour commencer, mais je reviendrai plus tard avec cela).
Un changement d'alimentation (Matin: Céréales + lait+ café, 10h: Pomme, 12h: Pâte-riz-pdt + viande + légumes 16h:pomme Soir: une Salade j'aimerai éviter les HC le soir) et de la cardio sont un bon commencement?
Ou Rajouteriez-vous autres choses à mes plans d'entraînements en dehors de la cardio et le peu de musculations?
En vous remerciant pour votre aide et en m'excusant pour le grand pâté.
Joeff
Je lis souvent les posts d'ici qui sont ma foi très instructif... Sauf que je ne "joue" pas dans la même catégories donc je décide aujourd'hui de créer un compte et venir vous faire part de mon envie.
Alors pour commencer je suis un étudiant de 25ans. Le problème c'est que je suis un "immense glouton".. J'adore manger, ce qui ne facilite pas la tâche. Et comme par hasard, il y a toujours une excuse: une sortie estudiantine, une repas d'anniversaire ou quelque chose.. Malheureusement c'est ce qui rend la chose si difficile.. Et de refuser toutes ces invitations, n'est pas toujours facile, car automatiquement on s'exclut un peu (même pour la bière de la fin de journée..)
Mais c'est vrai que mes amis sont plutôt fit, et que moi non! Et cela doit changer! Pas seulement pour l'été, le côté esthétique est sympa mais c'est le bien être que je recherche. Pouvoir rentrer dans un magasin sans chercher du 38/32 comme jeans.. Mais plutôt du 34 ou 32 comme largeur... Pouvoir se mettre à torse nue sans avoir honte.. Enfin toute ces choses de bases.. J'ai 25 ans (depuis 3 jours), et j'ai décidé que cela sera ma dernière année de mal être.. Prise de conscience un peu tard je l'avoue..
Alors voici ce que je pensais faire, ah oui: Je mesure 1m83 je pèse 101 KG. Mais je le fait pas dans le but d'être un "kéké des plages", non je le fais pour mon bien être.. J'aimerai pouvoir courir sans avoir l'impression de cracher mes poumons ou de porter deux valises de 15kg...
Je suis étudiant et mes horaires sont souvent 8h-19h... Ce qui fait que j'ai pas toujours accès à la salle où je me suis inscrit il y a peu. Mais cette fois, il n'y a plus d'excuse! La santé et le bien être n'ont pas de pris.
Voilà mon idée de programme:
4x/semaine:
=>30min Rameur
=>30min Elliptique
=>30min de vélo
Et avec lors de chaque séance je fais une petit demi-heure de musculation (ça me prend trop de temps sinon). Je privilégie un groupe de muscle par séance (Ex: Lundi : Biceps + triceps; Mardi: Dos + pectoraux Mercredi: Cuisses et mollet Jeudi: Abdominaux)
total = 1h50-2h par séance et cela 4x par semaine
Puis dès la rentrée scolaire, j'aimerai réduire à 1h (mais de tapis de course, après avoir gagner un peu d'endurance et j'espère perdu un peu de poids). Et rajouté un peu de musculation (surtout les grands muscle pour commencer, mais je reviendrai plus tard avec cela).
Un changement d'alimentation (Matin: Céréales + lait+ café, 10h: Pomme, 12h: Pâte-riz-pdt + viande + légumes 16h:pomme Soir: une Salade j'aimerai éviter les HC le soir) et de la cardio sont un bon commencement?
Ou Rajouteriez-vous autres choses à mes plans d'entraînements en dehors de la cardio et le peu de musculations?
En vous remerciant pour votre aide et en m'excusant pour le grand pâté.
Joeff