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Bonjour,

Voila un mois que j'ai commencé la musculation. Je pratique depuis ce mois un programme en fullbody 2-3 fois par semaine.

J'aimerais soumettre mon programme à des habituer pour savoir ce qu'il en pense.

Développer coucher ou incliné(1 fois sur 2): 4x8-12 (pecs)
Tirage poitrine ou Rowing haltère uno(1 fois sur 2): 4x8-12(dos)
Developper devant assis: 4x8-12 (épaules)
Curl haltère: 3x6-12 (biceps)
Extension poulie haute: 3x6-12 (triceps)
Squat: 3x15-20 (jambe)
Crunch: 3x12-20 (abdo)

Voila dites-moi ce que vous en pensez soyez franc et dites moi si je devrais corriger quelque chose.

Merci d'avance =D

Personne peut m'aider ?? ='(

Tu n'es pas très patient, tu crois qu'on est au tacquet à réponbdre dans la minute ? ^^

Bref je ne suis pas un expert mais je me permet de te répondre.

Ton programme est très bien, le seul problème c'est que tu inflige la même charge de travail à tes cuisses qu'a tes biceps, ya pas une "petite" différence entre une cuisse et un biceps ? ^^
Je te conseil de passer à 4-5 série au squat, et mettre plus lourd.

Le deuxieme conseil que je peut te donner, c'est varier l'ordre entre cuisse dos pec. Pour éviter de travailler toujours les pecs au début, et les cuisses quand tu es en fin de séance, ce qui peut creer un déséquilibre.