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Salut, j'ai 19 ans, je mesure 1m78, je pratique la musculation depuis 2 mois et demi et je suis présentement en prise de masse. J'ai suivi un programme Split Body sur 2 jours depuis le début et je suis passé de 62kg à 73kg (BF de 12.5%). Je commence maintenant un programme Half Body et j'aimerais votre avis sur celui-ci.

Jour 1
- Squat à la barre (5 x 6-8)
- Hack-Squat (4 x 8-10)
- Lunge à la barre (4 x 8-10)
- Leg Press à 45 degrés (3 x 10-12
- Leg Extension (3 x 12-15)
- Leg Curl allongé (3 x 12-15)
- Mollets sur Hack-Squat (4 x 10-12)

Jour 2
- Bench Press avec barre (4 x 10-12)
- Bench Press incliné avec barre (3 x 12-15)
- Dumbbell Fly (3 x 12-15)
- Lat Pulldown derrière la nuque (4 x 10-12)
- Pull Over sur poulie haute (3 x 12-15)
- Seated Rowing (3 x 12-15)
- Dumbell Side latérale DROP SET (3 x 12/10/8)
- Reverse Pec Deck (3 x 10-12)

Jour 3
- Front split squat à la barre (4 x 8-10)
- Dead Lift (4 x 6-8)
- Hyperextension sur banc horizontal (4 x Max)
- Leg curl debout (3 x 12-15)
- Pédalo à 2 vitesses (3 x Max)
- Planche abdo (3 x 1 min)
- Leg raise au sol (3 x Max)

Jour 4
- Bench Vertical (4 x 25)
- Dip (3 x Max)
- Triceps Push Down (3 x 12-15)
- Lat Pulldown avant (4 x 25)
- Traction Prise de main parallèle (3 x Max)
- Barbell Curl debout 7 en bas, 7 en haut, 7 complet (3 x 21)
- Shoulder Press assis (3 x 12-15)

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