Avis sur mon programme
Posté: 22/04/2014 17h55
Bonjour a tous, j ai 17 ans et fait de la muscu depuis 5 mois mais vu que mes parents ne veulent pas que j aille en salle j ai du m acheter mon matos qui est compose d une barre pour le DC, SQT et Rowing, d un banc avec une poulie pour le tirage nuque et d un truc pour les jambes (désole j ai oublie le nom). Je fait un programme de split et j aurais voulu avoir des avis.
Lundi:pectoraux et dos:-développé couché: 4*8-12
-développé incline: 4*8-12
-écarte couche: 4*8-12
-tirage nuque: 4*8-12
-rowing barre 4*8-12
-rowing uni latérale
Mardi:jambes:-extension jambes: 4*8-12
-squat: 4*8-12
-legs curl: 4*8-12
Jeudi:épaules et abdominaux:-développé Arnold: 4*8-12
-élévation latérale: 4*8-12
-crunch: 4*30
-legs raise: 4*20
Samedi:-bras:-curl: 4*8-12
-curl incline: 4*8-12m
-curl inversé: 4*8-12
-dips: 4*20
-barre au front: 4*8-12
NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.
Lundi:pectoraux et dos:-développé couché: 4*8-12
-développé incline: 4*8-12
-écarte couche: 4*8-12
-tirage nuque: 4*8-12
-rowing barre 4*8-12
-rowing uni latérale
Mardi:jambes:-extension jambes: 4*8-12
-squat: 4*8-12
-legs curl: 4*8-12
Jeudi:épaules et abdominaux:-développé Arnold: 4*8-12
-élévation latérale: 4*8-12
-crunch: 4*30
-legs raise: 4*20
Samedi:-bras:-curl: 4*8-12
-curl incline: 4*8-12m
-curl inversé: 4*8-12
-dips: 4*20
-barre au front: 4*8-12
NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.