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Bonjour a tous, j ai 17 ans et fait de la muscu depuis 5 mois mais vu que mes parents ne veulent pas que j aille en salle j ai du m acheter mon matos qui est compose d une barre pour le DC, SQT et Rowing, d un banc avec une poulie pour le tirage nuque et d un truc pour les jambes (désole j ai oublie le nom). Je fait un programme de split et j aurais voulu avoir des avis.
Lundi:pectoraux et dos:-développé couché: 4*8-12
-développé incline: 4*8-12
-écarte couche: 4*8-12
-tirage nuque: 4*8-12
-rowing barre 4*8-12
-rowing uni latérale
Mardi:jambes:-extension jambes: 4*8-12
-squat: 4*8-12
-legs curl: 4*8-12
Jeudi:épaules et abdominaux:-développé Arnold: 4*8-12
-élévation latérale: 4*8-12
-crunch: 4*30
-legs raise: 4*20
Samedi:-bras:-curl: 4*8-12
-curl incline: 4*8-12m
-curl inversé: 4*8-12
-dips: 4*20
-barre au front: 4*8-12
NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.

Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

okok merci

tu peux enlever un exos biceps aussi

C'est pas mal du tout, si tu débutes tu peux faire du fullbody aussi

Youenn a écrit:NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.

Lis tou acare

J'avais pas vu la ligne.

Je ne suis pas forcément d'accord, après chacun fait ce que bon lui semble

Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

ça dépend si il à sont biceps long ou court. Moi avec mon biceps court, le curl incliné me fais terriblement souffrir même léger.

Deadoks a écrit:

Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

Je pense que cela est valable pour des petits muscle exemple moi je fais bi et tri en superset sa fonctionne pas mal. Mais la le dos et les pec sont 2 tres gros groupe musculaire et demande beaucoup d'energie pour etre travaille

yoko a écrit:

Deadoks a écrit:

Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

Je pense que cela est valable pour des petits muscle exemple moi je fais bi et tri en superset sa fonctionne pas mal. Mais la le dos et les pec sont 2 tres gros groupe musculaire et demande beaucoup d'energie pour etre travaille

Ya une notion que vous oubliez, c'est que travailler un muscle inhibe l'antagoniste par optimisation du corps dans un but de force, ainsi, si tu fais une série de coucher, et que tu fais une série sur le dos dans la foulé, ton corps va volontairement décontracté tes pecs, pour ne pas faire de "contre-force" à ton dos, afin qu'il soit plus fort. Ainsi faire un superset antagoniste fait gagner du temps, et fait récupérer le muscle plus vite intra-séance, en plus de réduire les déséquilibres musculaires. C'est le même principe que le fait de faire de l'oiseau après une séance pec.

Donc c'est bien quand on débute car le snc n'est pas trop surchargé, à plus haut niveau ca devient chaud, non pas pour le muscle, mais pour le snc

merci du rappel

C'est exactement ce que je voulais expliquer. Merci arcare

Merci pour tous vos conseil, j en prends note

Deadoks a écrit:C'est exactement ce que je voulais expliquer. Merci arcare

Je t'ai coupé l'herbe sous le pied

question bête mais je vois tout le monde parler du SNC mais c'est l'abréviation de quoi^^ ?

Systeme nerveux central

Il est pasmal ce arcare

Comment ca je suis pas mal ?
J'ai dit une connerie ? ^^

Nan au contraire , je pense qu'il voulais dire que tu prodiguais de bons conseils


.

C'est ça!

Adirien a écrit:Systeme nerveux central

Il est pasmal ce arcare

merci de l'info

ah ^^