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Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 10h52
par Lostein
Bonjour à tous,

Voilà je débute la musculation, j'ai acheté un appareil à charge guidée (Domeos - HG 90), qui permet de travailler la quasi-intégralité des groupes musculaires.

Et mon but est de dessiner mes muscles (pectoraux, abdos, biceps, triceps, dos, etc..) un peu comme les deux photos jointes au message. Je suis de morphologie endo-mésomorphe.

brad-pitt (1).jpg
pitt561.jpg


Pour se faire, j'ai demandé un programme dans un club de sport qui m'a proposé le suivant :

LUNDI + MERCREDI + VENDREDI :

4 x 10 : Traction prise large pronation
4 x 12 : Rowing poulie basse
4 x 10 : Développé assis (pectoraux)
3 x 10 : Butterfly (papillon)
3 x 10 : Corde (Triceps)
3 x 10 : Biceps poulie basse prise supination

MARDI + JEUDI + SAMEDI :

Cardio (jogging 45 minutes)

DIMANCHE :

Repos

Ce programme est-il convenable pour arriver au but que je me suis fixé (photo) ?
Merci de toutes vos réponses et de votre aide

Lostein :)

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 12h11
par arcare
Salut,

Ouai c'est pas trop mal, après le cardio entre les séances c'est pas terrible pour la progression.

Pense à taffer les cuisses

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 16h05
par gregcoach
Salut,

Pour débuter c'est assez complet pour le haut du corps. Je mettrai le cardio en début de séance. Ensuite dans 6 à 8 semaines tu pourras diviser ton travail par séance pour te concentrer sur 2 groupes musculaires et avoir de meilleurs résultats.

Pas trop courbaturé ? ;)

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 17h28
par arcare


dans 6-8 semaines ? pourquoi donc ?

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 18h45
par nico16
et surtout pourquoi le cardio avant la séance?
pour ne pu avoir d'énergies nécessaire? :wtf:

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 19h45
par Lostein
Donc concrètement, au niveau du nombre de séries, des répétitions, est-ce que cela suffit ?

La presse suffit-elle pour les jambes ?

Au niveau du cardio, je dois le faire quand donc ?

Merci pour tout :)

Re: Programme muscu adapté ?

MessagePosté: 23/04/2014 20h27
par nico16
pour le cardio, regarde pourquoi tu le pratiques. Perso j'en fais 2 fois par semaines ( corde à sauter et footing ), je sais que ca m'empêche de beaucoup progresser pour certain exos mais je fais ça par plaisir, pour être polyvalent.

à toi de juger ce que tu veux :)