Pour mieux progresser...
Posté: 23/04/2014 19h52Bonsoir à tous et à toutes ( oui on sait jamais ), j'ai longuement hesité avant de poster étant très timide mais bon c'est toujours mieux d'avoir l'avis de personnes habitués. Voilà j'ai pratiqué la musculation en cours pour le bac donc je connais juste un peu, cela m'a vraiment plus, et dans une période pas top ça aide, toujours plus déterminé à se surpasser.Me concernant je suis ce que vous appelez une crevette, 60 kg pour un peu près 1m80.
J'ai donc commencé à suivre un petit programme, depuis 2-3 semaines, en le faisant 3 fois par semaines.
J'ai comme équipement : des haltères, une barre de traction. Etant débutant j'ai mis les haltères à 8kg.
Traction pronation 5 x le plus possible ( généralement j'en fais que 3 et c'est énervant car j'aimerai être capable d'en faire plus, c'est un des aspects que j'aimerai améliorer)
Dumbbell military press : 3 x 6 reps
Tricep extension – 3 x 6 reps (bof un peu faciles vu que j'ai que 8kg..)
Dumbbell curl – 3 x 6 reps
Rowing movement : 3 x 6 reps
traction supination : 2*10 reps
Deadlift (avec haltères) – 3 x 6 reps
Front squat (avec haltères) – 3 x 6 reps
Standing calf raise (avec haltères) – 2 x 12 reps
Abdo 3*25 (avec haltères)
Le lendemain je vais courir.
Voilà j'aimerai donc de l'aide afin de modifier mon programme en tenant compte de mon matériel, car après avoir ça j'ai toujours l'impression que je peux faire plus.. et c'est ce que je cherche, me surpasser.
Et des conseils pour progresser dans les tractions pronation, je suis conscient que j'en demande beaucoup trop et je vous remercie d'avance des conseils que vous pourrez m'apporter.
J'ai donc commencé à suivre un petit programme, depuis 2-3 semaines, en le faisant 3 fois par semaines.
J'ai comme équipement : des haltères, une barre de traction. Etant débutant j'ai mis les haltères à 8kg.
Traction pronation 5 x le plus possible ( généralement j'en fais que 3 et c'est énervant car j'aimerai être capable d'en faire plus, c'est un des aspects que j'aimerai améliorer)
Dumbbell military press : 3 x 6 reps
Tricep extension – 3 x 6 reps (bof un peu faciles vu que j'ai que 8kg..)
Dumbbell curl – 3 x 6 reps
Rowing movement : 3 x 6 reps
traction supination : 2*10 reps
Deadlift (avec haltères) – 3 x 6 reps
Front squat (avec haltères) – 3 x 6 reps
Standing calf raise (avec haltères) – 2 x 12 reps
Abdo 3*25 (avec haltères)
Le lendemain je vais courir.
Voilà j'aimerai donc de l'aide afin de modifier mon programme en tenant compte de mon matériel, car après avoir ça j'ai toujours l'impression que je peux faire plus.. et c'est ce que je cherche, me surpasser.
Et des conseils pour progresser dans les tractions pronation, je suis conscient que j'en demande beaucoup trop et je vous remercie d'avance des conseils que vous pourrez m'apporter.