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Bonjour, j'ai 21 ans et je pratique la musculation poids du corps depuis environ 7 mois, je voulais juste avoir votre avis sur mon entrainement qui se compose de 3 entrainements par semaine de 1h30 environ



7 Tractions pronation
Trois séries

7 Tractions écartées neutre
Trois séries

7Tractions Supination
Trois séries

7 Tractions neutre
Trois séries





Pompes Mains serrées
Trois séries

Pompes Mains écartées
Trois séries

Pompes Pieds surélevés
Trois séries

Pompes Normales
Trois séries



5 min gainage oblique compris



3X12 squat

3X12 squat avec saut



5X10 pompes mains surélevées

5X10 dips



1 min de repos entre chaque exercice de traction
3min entre chaque série de traction

Pour tout le reste c'est 30s de repos

Les pompes c'est 10 rep a chaque fois

en gros tu fais plus de volume sur les pecs que sur les cuisses, ca ne te parait pas illogique ? vu la différence de taille entre cuisses et pecs ?

Donc tu pense que je devrais faire quoi pour les jambes histoire d'équilibrer?


sinon dans l'ensemble comment tu trouves mon programme?