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bonjour ,
sa fait un an que je me suis mis a la muscu et je fait le meme programme depuis un an .
jaimerai changer mes ja ne sais pas tros quoi changer si vous pouvez me conseiller sa serai sympa.

lundi pek jeudi epaules
develloper assis nuque 5*1060kg
dc 5*10 80kg oiseau haltere 5*10 14 kg
di 5*10 65 kg tirage menton 5*10 45 kg
dips deriere les epaules 5*10
ecarte avec halteres 18 kg
tirage poulie haute vendredi biceps triceps

mardi dos banc incliner avec halteres 5*10
traction curl concentré 5*10
tirage verticale nuque 5*10 73kg tirage a la poulie supination5*10
tirage verticale devant 5*10 59kg tirage corde 5*10
tirage horizontale 5*10 45kg
rowing busta penche 5*10 60kg

mercredi jambes
squat 5*10 80kg
presse 5*10 100kg
leg 5*10 45kg
abdos

Bonjour,
ce n'est pas le bon endroit pour ta question.

comme dit précédemment, l'endroit n'est pas le bon.

mais je vais te donner un conseil aussi : pourquoi as tu construit ton programme de cette façon?

c'est une bonne question à se poser, et avec, on arrive à savoir ce qu'il faut changer