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Bonjour , étant débutant en salle , je voudrait un avis sur mon programme pour une prise de masse . Voici mon programe

Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8
DC décliné 4 series de 8
Dips 4 series jusqu'a l'echec
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10
Pectoraux sur poulie vis a vis

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8
Tirage nuque 4 series de 8
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15
Leg extension 4 series de 10
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres




Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.

Salut,

plein de détails qui ne vont pas!

Déjà : tu ne vas pas avoir beaucoup de réponses, tu n'es pas dans la bonne partie du forum..

Puis : lis les articles débutants du site, tu trouveras un programme plus adapté!

A bientôt!

Bonjour , étant débutant en salle , je voudrait un avis sur mon programme pour une prise de masse , car j'en suis sur qu'il y a des choses a améliorer , si quelqu'un veut bien me conseiller . Voici mon programe :

Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8
DC décliné 4 series de 8
Dips 4 series jusqu'a l'echec
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10
Pectoraux sur poulie vis a vis

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8
Tirage nuque 4 series de 8
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15
Leg extension 4 series de 10
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres




Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.

Bonjour,

Je te propose de regarder les programmes du site ici : https://www.superphysique.org/articles/367

En effet il y a des incohérences dans ton entrainement

gueald a écrit:
Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8 Est-ce judicieux puisque tu te décris comme débutant ?
DC décliné 4 series de 8 Inutile ici
Dips 4 series jusqu'a l'echec Dips ou couché, pas les deux...
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10 Un seul exercice pour les triceps ? Et de finition de surcroit ?
Pectoraux sur poulie vis a vis Pourquoi repasser sur les pectoraux après les triceps ?

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8 Redondant si fait dans la même séance
Tirage nuque 4 series de 8 DANGEREUX et redondant
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres Détail de l' exercice ?

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15 Pourquoi cet exercice alors que tu n'as pas fini les quadriceps ?
Leg extension 4 series de 10 3 exercices de quadriceps, zéro d'ischios jambiers : rajoute du SDT jambe tendues ou du leg curl
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8 Redondant...
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres
Tu oublies le faisceau postérieur avec de l'oiseau



Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.

Bref désolé mais rien ne va.

Bonne continuation

Merci , et par curiosioté en cherchant des programmes déja fait pour débutant je suis tombé sur celui la . Et il bien fait ?

Oui la répartion se tient, à toi de tester maintenant pour te faire ton avis

Merci beaucoup

Perso, je les testé. Et.. Bof, aucune sensation ou amélioration.

Les programme tout fait c'est bien, mais cherche a comprendre des maintenant comment crées un programme sur ces objectif et envie physique

Il est débutant, or la personnalisation d'un programme se fait sur le long terme.
Sans base solide, il risque de s'égarer.